Dacă alăptați, nu este o idee bună să încercați să scăpați în greutate prin dietă. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți să pierdeți în greutate în timp ce alăptați. Care este relația dintre alăptare și pierderea în greutate? Procesul de alăptare va arde natural aproximativ 600 de calorii în fiecare zi. Există o mulțime de lucruri de urmărit dacă doriți să ușurați scăderea în greutate când alăptați.
Alaptarea poate ajuta sa scapi de greutate?
Nu există suficiente cercetări care susțin că alăptarea poate ajuta mamele noi să piardă în greutate. Cu toate acestea, în ceea ce privește arderea calorică, alăptarea ajută la arderea a 300-500 de calorii pe zi.
Când puteți începe să pierdeți greutatea în timpul alăptării?
În timpul sarcinii, este important și sănătos să câștigi greutate pentru a susține sarcina și pentru a oferi un copil sănătos. Greutatea pe care o câștigi este modul în care corpul se pregătește pentru a alăpta după naștere. În timpul procesului de alăptare, corpul dvs. va folosi în mod natural aceste depozite de grăsimi atâta timp cât nu creșteți în mod semnificativ aportul caloric după naștere.
Deoarece majoritatea experților recomandă alăptarea timp de cel puțin câteva luni după naștere, este probabil important să așteptați pierdere drastică în greutate până când veți înceta alăptarea. Urmând o dietă sănătoasă, inclusiv o mulțime de fluide, veți descoperi că pierdeți greutatea treptat, dar în mod constant. Scăderea meselor în timpul alăptării nu este o idee bună. Laptele matern pe care îl produceți este direct legat de calitatea alimentelor pe care le consumați, deci este important să mâncați în mod regulat - dar cu moderatie. În timpul alăptării, ar trebui să încercați să vă măriți aportul caloric cu aproximativ 300 de calorii pe zi, dar este esențial ca aceste calorii suplimentare să fie calorii nutritive.
Cum de a facilita pierderea în greutate după naștere
Avertizare: Este esențial să vă mențineți dieta sănătoasă, în special în primele luni după nașterea bebelușului. În acest timp, tu și copilul încercați să dezvoltați un model de alăptare și este important să vă mențineți alimentația și consumul caloric timp de trei luni după naștere, pentru a construi o alimentare sănătoasă cu lapte. Există câteva sfaturi pentru a facilita scăderea în greutate după nașterea copilului dumneavoastră:
1. Mâncați super-alimente
Este important să consumați alimente bogate în vitamine și minerale și relativ scăzute în grăsimi și calorii.
- Alegeți peștii cu apă rece care sunt bogați în acizii grași Omega-3. Încercați să obțineți două porții în fiecare săptămână de somon, sardine sau ton.
- Alimentele bogate în calciu (lapte și iaurt) vă vor ajuta să vă mențineți corpul puternic și laptele matern sănătos.
- Carnea sărată și fasolea conțin proteine care vă vor ajuta să vă construiți sângele și să vă mențineți sănătatea corpului pentru alăptare, ajutând, de asemenea, la menținerea controlului asupra greutății.
- Faceți clic aici pentru a afla totul despre alimentația sănătoasă a alăptării.
Sfaturi privind alăptarea și pierderea în greutate: Urmăriți un scurt videoclip care explică câteva sfaturi despre ce să mănânce și să nu mănânci când obțineți poftele asociate cu alăptarea. În acest videoclip, sunt discutate înlocuitorii care satisface dulcele dumneavoastră dulce. Din nou, este subliniată o dietă sănătoasă și echilibrată:
2. Bea multă apă
Bea multă apă în fiecare zi vă va ajuta să vă simțiți plini și să eliminați toxinele. Când vă umpleți cu apă, veți mânca în mod natural mai puțin și veți pierde în greutate. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru ca urina să fie limpede și foarte galbenă.
3. Exercițiu
În timp ce efortul viguros în câteva luni după naștere nu este recomandat, este important să continuați mersul pe jos și să începeți o antrenament de forță cât mai curând posibil după naștere. Exercițiul moderat în timpul alăptării va ajuta la arderea caloriilor, ceea ce ar trebui să contribuie la scăderea în greutate. În plus, exercițiul va ajuta la ameliorarea stresului și la promovarea unui somn bun, care va ajuta la menținerea unui program bun de alăptare și la creșterea pierderii în greutate. Există câteva exerciții pe care le puteți face cu bebelușul dvs. în primele câteva luni după naștere, care oferă o altă modalitate excelentă de a vă exercita într-o manieră blândă și de a vă uni cu noul copil. Gândiți-vă la efectuarea exercițiilor din acest videoclip:
Unele exerciții suplimentare pe care le puteți face acasă sunt, de asemenea, demonstrate în acest videoclip:
