Sărbătorile sănătoase de sarcină constau în alimente bogate în nutrienți care vă pot satisface pofta și vă pot menține energic, fără a vă face să vă puneți pe grasimi inutile. În afară de a pune departe obiceiurile proaste de sănătate cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, medicii sfătuiesc, de asemenea, femeile să aibă obiceiuri alimentare sănătoase în timpul sarcinii pentru a asigura sănătatea copilului, precum și a propriilor. Iată câteva gustări sănătoase pe care le puteți mânca pentru a vă reduce grețurile și pentru a vă satisface pofta.
Sănătos gustări gustoase
Deși este important să mâncați mese sănătoase în timpul sarcinii, îmbolnăvirea de dimineață poate face dificilă mâncarea meselor mari. În schimb, puteți încerca să consumați gustări sănătoase, cum ar fi:
1. Ușor de cereale, lapte și fructe de pădure
Cerealele care sunt fortificate cu vitamine și minerale esențiale fac o simplă gustare nutritivă. În timp ce cerealele integrale cu conținut ridicat de fibre fac cea mai bună gustare, spre deosebire de cele care sunt zaharoase, care pot fi bogate în calorii și grăsimi. De asemenea, puteți adăuga lapte pentru a obține mai mult calciu în corpul dumneavoastră și în oasele copilului în creștere. Pentru aroma suplimentară, vitamina C și antioxidanții, gustați-vă gustările cu căpșuni sau alte fructe.
2. Fructe de casa si Smoothie pentru iaurt
În loc să cumpărați produse de patiserie care conțin o mulțime de zahăr și prea puțin fructe dintr-un magazin, faceți gustări proprii acasă folosind fructe proaspete sau congelate și iaurt fără grăsimi. Acest lucru vă va asigura că veți obține mai mult calciu, proteine, vitamine și alte substanțe nutritive, decât calorii goale. Deși fructele înghețate vă vor da o bucată mai groasă, fructele proaspete conțin mai mulți nutrienți și mai puțin zahăr.
3. Apple cu brânză
Consumul de fructe organice, cum ar fi merele, este o modalitate excelentă de a mări consumul de fibre. Merele conțin fibre insolubile care ajută la prevenirea constipației, precum și fibre solubile, care scad colesterolul în sânge. Fibrele vă păstrează, de asemenea, pline. Pentru o gustare mai delicioasă și mai hrănitoare, adăugați niște brânză care conține multă proteină și calciu.
4. Mango
Mango-urile sunt gustări dulci și gustoase care sunt ambalate cu substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A și C. Dacă vă doriți ceva dulce, mancati mango, deoarece acestea sunt hrănitoare și o sursă excelentă de fibre. Conținutul lor de vitamina C crește proprietățile lor antioxidante, care ajută la susținerea sistemului imunitar și ajută la construirea și repararea țesuturilor.
5. Cartofi topiți cu iaurt și arpagic
Cartofii sunt o altă mare sursă de energie și nutrienți. Ele sunt, de asemenea, ușor de pregătit, chiar și într-un cuptor cu microunde. Pielea este bogată în fibre, care ajută la ameliorarea constipației. Această gustare de legume poate oferi o cantitate mare de fier, care ajută la dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră și vitamina C, care susține absorbția fierului în organism. Alți nutrienți importanți găsiți în cartofi includ potasiul și acidul folic. Topiti cartofii cu iaurt fara grasime in loc de unt si stropiti cu arpagic pentru un gust suplimentar.
6. Mușchi de grâu întregi de grâu înțepenit cu brânză
Veți plăcea să mâncați brioșe englezești cu o felie de brânză, miere sau fructe. Asigurați-vă că brioșele sunt făcute din grâu întreg, care sunt fortificate cu vitamine și minerale cum ar fi zinc, fier și magneziu. Pâinile din grâu integral au acest ingredient în partea de sus a listei lor. Brânza vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine și calciu în timpul sarcinii.
7. Granola Pops
Asigurați-vă propria dvs. granola sănătos pops prin amestecarea de fructe 10 oz cu 2 cani iaurt scăzut de grăsime până la buna. Adăugați 1/3 cană de granola și turnați în matrițe de tip popsicle. Puneți-le în congelator timp de cel puțin 6 ore și bucurați-vă! În afară de calciu, care susține creșterea osului și a mușchilor copilului, iaurtul conține bacterii prietenoase, care pot ajuta la prevenirea infecției cu drojdie.
8. Pâine prăjită cu amestec de avocado
Snack pe super-alimente cum ar fi avocado, care conțin elemente nutritive esențiale, cum ar fi acid folic, potasiu și grăsimi sănătoase. Acidul folic susține dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră, în timp ce potasiul ajută la prevenirea crampezilor piciorului.
Pentru a vă bucura de avocado, puneți jumătate din fructe într-un castron și stropiți cu câteva picături de var. Răspândiți pe câteva felii de pâine integrală de grâu și sezonați cu sare, piper și cilantro proaspăt tăiat.
9. Skewers pentru salată
Aceste gustări sănătoase pentru petreceri sunt delicioase și ușor de făcut. Folosind un bol de lemn, puneți o bucată de roșii de cireșe, o mică minge de mozzarella și o frunză de busuioc. Faceți mai mult din acestea după cum doriți, apoi se arde cu ulei de măsline și oțet balsamic, și se condimentează cu sare și piper. Tomatele sunt bogate in vitamina C, care ajuta la combaterea infectiilor si sprijina productia de colagen pentru piele, oase, dinti si dezvoltarea muschilor.
10. Morcov, stafide și salată de nuc
Creați o salată sănătoasă folosind morcovi mărunțiți, stafide și nuci tăiate. Rochie cu un amestec de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și miere. Aruncați și bucurați-vă! Morcovii sunt o sursă sănătoasă de vitamine A, B6 și C. Vitamina B6 susține dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Această gustare bogată în fibre este, de asemenea, bogată în acizi grași și omega-3, care pot ajuta la prevenirea depresiei postpartum.
11. Bile Granola
Puneți energia în gustări de mâncare, făcând propriile bile de granola. În căldura scăzută, gătiți cantități egale de unt de migdale și miere într-o cratiță, amestecând până când este netedă. Pus deoparte. Combinați cantități egale de ovăz laminat și cereale de orez și adăugați niște stafide sau cireșe uscate. Se toarnă amestec de unt de migdale și amestec de miere caldă și se amestecă. Se răcește câteva minute până când le puteți roti în mici bile de mărime. Untul de migdale furnizează magneziu, care ajută la prevenirea preeclampsiei și a crampe la picioare.
Notă: Încercați să consumați gustări sănătoase de sarcină, care sunt ușor de făcut și suficient de delicioase pentru a se potrivi dorințelor voastre. Puteți obține cu ușurință smoală, snacks-uri granola și salate, care conțin o mulțime de nutrienți, dar cu mai puțină zahăr și grăsime.
