Ce înseamnă "muncă ușoară"? Dacă vă întrebați cum să aveți o muncă ușoară, s-ar putea să fi fost stânjenită de faptul că multe femei au spus că munca este un lucru groaznic și teribil pe care tocmai trebuie să-l depășiți. Dar asta nu este neapărat adevărat. De fapt, forța de muncă poate fi ușurată, mai confortabilă și chiar mai puțin stresantă, prin utilizarea a câtorva tehnici care se dovedesc a ajuta femeile în aceste ore dificile. Iată ce trebuie să știți despre a face munca mai ușoară.
Cum să ai o muncă ușoară: 12 lucruri de făcut înainte de livrare
Va veni un moment în fiecare sarcină când îți dai seama că va trebui să-l împingi pe copil și asta înseamnă muncă! Puteți începe pregătirea pentru muncă cu mult înainte de a începe cu aceste sfaturi care vă pot menține mai fericiți, mai sănătoși și așteaptă cu nerăbdare o muncă mai ușoară.
1. Tineti-va bine si sanatos
Instalatorul ești, cu atât mai multă rezistență pe care o ai. În afară de aceasta, a fi potrivit înseamnă că tocmai ați putea avea o muncă mai scurtă decât cineva care este sedentar. Începeți acum cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, care vă pot menține sănătatea într-un loc bun.
2. Luați o clasă
Când înțelegeți ce se întâmplă cu corpul în timpul travaliului, sunteți mult mai probabil să o faceți bine. Anxietatea necunoscutului vă poate face munca mai lungă și mai grea. Luați o clasă de naștere împreună cu partenerul dvs. și adresați-vă o mulțime de întrebări cu privire la ceea ce se întâmplă în timpul travaliului, la ce se simte și la cât mai mult.
3. Să faceți un tur al Spitalului în avans
Cu mult înainte de timpul de muncă, uitați-vă la locul în care vă veți livra copilul. Știind unde vei fi poate ajuta să scapi de o parte din anxietate cu privire la ceea ce urmează. De asemenea, vă poate ajuta să planificați ceea ce trebuie să aduceți, cum ar fi pernele, bilele de naștere etc.
4. Luați în considerare nașterea apei
Dacă sunteți foarte confortabil în apă, luați în considerare o naștere cu apă. Căutați un spital care are o piscină pentru naștere sau un tub pentru a vă folosi. Apa calmanta poate ajuta tranzitia in lume mai usoara si pentru bebelusul tau.
5. Timpul de ședere "Sus"
Pentru a ajuta copilul să ajungă în cea mai bună poziție pentru naștere, începeți devreme. Încercați să vă asigurați că pelvisul se află deasupra genunchilor dvs. în timp ce vă așezați în jos, cum ar fi timpul în care vă uitați la televizor. A face acest lucru de multe ori poate merge un drum lung spre a avea o muncă mai ușoară.
6. Distrați-vă atenția
Când te duci în fazele timpurii ale muncii, încearcă să rămâi calm și relaxat. Acum este timpul să vă distrageți atenția. Nu începeți numărarea sau contracțiile de sincronizare până când acestea vin la intervale regulate. Înainte de asta, faceți o plimbare, urmăriți un film, aliniați-vă cu partenerul dvs. și faceți alte lucruri care vă iau minte de la nașterea iminentă a copilului dumneavoastră.
7. Aveți un duș sau o baie caldă
Când anticipați durerea, corpul dumneavoastră se întemeiază și acest lucru poate duce la o durere și mai mare. Încercați să contracarați acest lucru cu un duș cald sau o baie. Apa va fi un cocon confortabil în jurul vostru, relaxând tensiunea din corpul vostru. Dacă puteți intra într-o cadă care are jeturi, mișcarea acelei ape poate atenua durerea de contracții.
8. Să aibă un masaj
Masajele sunt excelente pentru femeile însărcinate în orice moment al sarcinii, dar sunt deosebit de plăcute atunci când aveți de-a face cu contracții timpurii. Adresați-vă partenerului dvs. să ia o masă în masaj, astfel încât să vă poată da o atingere de care aveți nevoie atunci când aveți nevoie de ea. Ceva la fel de simplu ca un masaj scalp poate face minuni pentru a vă relaxa întregul corp.
9. Aveți multă apă
Rămâneți foarte hidratat în timpul travaliului și în orice alt moment în timpul sarcinii. Când începeți să vă simțiți contracțiile, beți multă apă. Apa va va da mai multă energie pentru a vă împinge, vă permite să aveți mai multă rezistență și vă poate salva de a avea un IV. La spital, puteți solicita, de asemenea, chips-uri de gheață, care sunt liniștitoare și relaxante pentru cele mai multe mame care urmează să fie.
10. Gustați cu înțelepciune
Când te duci pentru prima dată în muncă, ai o gustare. Nu veți putea mânca prea mult de la spital, deci acum este momentul să obțineți ceva în dvs. pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge. Gustați ceva de genul paste sau pâine prăjită, carbohidrați buni, care vă vor alimenta mai mult corpul.
11. Mirosuri de miros
Uleiurile esențiale pot declanșa sentimente minunate și, la rândul lor, pot face munca mult mai ușoară. Lavanda este cunoscută pentru efectele de calmare, adăugați o parte din acesta la un ulei de transport și cereți partenerului să vă masageze cu el. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de salvarea clari dacă sunteți în sarcină ulterioară sau nu doriți să vă accelerați contracțiile, deoarece are un efect mare pentru creșterea contracțiilor.
12. Plimbarea poate ajuta
Misca-te! Ar trebui să vă plimbați în timpul sarcinii, dar este important să mergeți și în timpul travaliului. Femeile care sunt în poziție verticală în timpul muncii lor tind să aibă o durată mai scurtă de muncă și de livrare.
Cum să ai o muncă ușoară: Metode de utilizare în timpul livrării
Pentru a răspunde la întrebarea cum să ai o muncă ușoară, uneori ai nevoie de puțin mai mult ajutor. Iată câteva metode care ar putea ușura munca.
1. Metode medicale
- Luați medicamente. Există numeroase medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie, care vă vor ajuta prin cele mai grave de muncă și de livrare. Utilizate în mod obișnuit sunt medicația relaxantă și medicația durerii narcotice. Cel superior vă poate ajuta să vă relaxați în timpul travaliului. Cu toate acestea, acesta poate afecta copilul, astfel încât medicul dumneavoastră le dă numai dacă sunteți cu adevărat anxios și speriat. În timp ce ultima, un fel de medicamente foarte puternice, este adesea administrată prin administrarea IV sau ca o injecție în coapsă sau braț. Acestea sunt adesea date în timpul muncii grele, dar nu și în timpul fazei de împingere, deoarece vă pot face prea somnoroși să vă împingeți.
- Anestezia epidurala. Acest anestezic local poate ajuta la mângâierea durerii de contracții timp de mai multe ore. Cu toate acestea, epiduralele nu pot fi date cu întârziere în joc, deoarece acestea pot inhiba capacitatea dumneavoastră de a împinge în mod eficient. "Epiduralele de mers pe jos" sunt epidurale cu doze mici care dau suferința suficientă pentru a vă bucura de experiența copilului care vine în lume, dar nu prea mare pentru a vă împiedica să împingeți.
- Gaz și aer. Deseori cunoscut sub numele de "râsul de gaz", acest medicament este livrat printr-o mască nas și vă poate face să vă simțiți giddy, reduce contracțiile, și vă face mult mai puțin anxios. Timpul bun este esențial pentru a vă asigura că efectele gazului coincid cu contracțiile.
- Stimularea nervului electronic transcutanat (TENS). Acest dispozitiv oferă șocuri electrice mici în partea inferioară a spatelui, ușurând astfel durerea musculară pe care o puteți avea în timpul contracțiilor. Fiți conștienți de faptul că acest lucru funcționează pentru unele femei; pentru alții, nu pare să funcționeze deloc.
2. Metode non-medicale
- Schimbați pozițiile. Amintiți-vă că atunci când vă aflați în muncă, puteți folosi orice poziție care vă convine și vă reduce durerea. Schimbați pozițiile ori de câte ori doriți și discutați cu asistenții medicali despre modul în care puteți fi monitorizat și vă puteți deplasa în timpul muncii.
- Utilizați tehnici de respirație. Învățarea unor tehnici de respirație bune pentru muncă vă poate ajuta să treceți prin ea cu mai puțină durere. Modelele de respirație pot să vă calmeze, să vă ofere un sentiment de control, să vă ajute să răspundeți la creșterea durerii și să faceți contracțiile mai productive.
- Aveți sprijin din partea dvs. Cu cât aveți mai mult sprijin, cu atât mai mult veți avea o muncă mai ușoară. Moașele care se află în contact permanent cu dvs. vă pot ajuta să faceți acest lucru. Un partener care este calm și colectat vă poate ajuta să vă simțiți așa. În cele din urmă, căutați un dula care să rămână lângă dvs. tot timpul și să vă ajute prin cele mai grave.
Iată mai mult pentru cei care doresc să învețe cum să aibă o muncă ușoară:
