Subiectul dormit pe spate atunci când este gravidă este mai mult decât o problemă de confort. De fapt, cuvântul "confortabil" ar putea însemna lucruri diferite față de diferite femei însărcinate. Chiar si asa, povestea vechilor soti "nu poate dormi pe spate" in timpul sarcinii incalca in continuare acest controversat. Deci, există într-adevăr o poziție optimă pentru femeile însărcinate? Găsirea celei mai bune poziții de dormit poate face și mai anxios și agitat. Dar știind ce funcționează pentru tine și copilul tău te poate salva stresul inutil și, mai important, îți aduce confort.
A dormi pe spate când este gravidă - este în siguranță?
Dacă vă obișnuiți să dormiți pe spate, puteți continua această practică până în primul trimestru. Deși este perfect sigur până la sfârșitul primului trimestru de sarcină, greutatea uterului în creștere în timpul sarcinii la mijloc nu vă poate permite să faceți acest lucru pe măsură ce progresează sarcina.
Riscurile de a dormi în spate atunci când sunt gravide
Unii medici și experți vă recomandă să vă culcați pe spate când vă aflați pe spate vă poate face să vă simțiți amețit. Acest lucru se poate datora presiunii uterului în creștere pe o venă majoră care alimentează sângele de la nivelul corpului inferior până la inimă. Restricția de sânge ar putea, de asemenea, să interfereze cu furnizarea de sânge și substanțe nutritive către placentă și copilul în curs de dezvoltare. A dormi pe spate atunci când gravidă poate prezenta un risc mai mare pentru cei cu hipertensiune arterială și diabet zaharat.
In concluzie, experții recomandă mamei însărcinate să practice somnul pe partea stângă în primele trimestre pentru a fi confortabil pe măsură ce crește burta.
Cum de a găsi o poziție confortabilă de dormit atunci când sunt gravide
Poziția laterală
Unii medici recomandă insistent ca mama însărcinată să se afle pe partea ei chiar și la începutul primului trimestru, mai ales pentru cei care preferă să doarmă pe spate. Pentru a vă face mai confortabilă această poziție, puteți opta pentru o pernă între picioare sau în fața pieptului. Această poziție fetală este cea mai eficientă deoarece crește distribuția sângelui între tine și copil. Ridică presiunea de la vena cavă inferioară (o vena mare) și face mai ușor inima să pompeze sânge înapoi în inimă.
Situată pe partea stângă
Așezarea laterală din stânga vă ajută să mențineți presiunea departe de ficat, un organ situat în partea dreaptă a abdomenului. Această poziție nu numai că ușurează presiunea din ficat, dar îmbunătățește și circulația inimii, a rinichilor și mai ales a uterului direct la făt. Deplasarea pe ambele părți sau pe cea care este mai confortabilă eliberează în mod natural presiunea de pe spate, așa cum ar recomanda unii medici.
Schimbarea pozițiilor
Majoritatea medicilor consideră că, în general, este bine să dormiți, cu toate acestea, vă simțiți confortabil. Din fericire, corpul se trezește și își schimbă automat poziția atunci când este în primejdie în timpul somnului. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când se face în mod inconștient ceva constrictor. În plus, urinarea devine tot mai frecventă în acest moment, făcându-vă să schimbați și poziția.
Experimentați cu perne
Experimentarea cu perne vă poate ajuta să atingeți poziția dorită. Alegerea dimensiunii potrivite a pernei se poate dovedi utilă. Ar putea fi o pernă agățată, o pernă uriașă sau chiar o pătură răsturnată. "Pernele pentru sarcină" sunt chiar disponibile pe piață. Puteți discuta aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră cu privire la oricare dintre acestea va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Pentru mai multe sfaturi de dormit în timpul sarcinii, vă rugăm să consultați acest link:
Dacă nu pot să dorm în timpul sarcinii?
Gândul de a avea un mic individ care crește în interiorul vostru poate provoca o anumită cantitate de anxietate, dacă nu de teamă. Ca orice somn lipsit de individ, aruncând și întorcându-vă, numărați orele sau numărând oile, nu vă pot obține o odihnă atât de necesară. Implicarea în activitățile pe care le bucurați vă poate lua mintea de pe anxietate și vă preocupă până când vă obosiți. Citirea cărții dvs. preferate se află în partea de sus a listei. Vizionarea TV și ascultarea muzicii este o tehnică de relaxare excelentă. Activitățile Net surfing pot fi productive și distractive. În cele din urmă, corpul devine vulnerabil la somn.
Pe măsură ce corpul se adaptează la copilul în viață în creștere, vă indică să vă odihniți cât mai mult. Folosiți această ocazie și faceți o scurtă perioadă de timp, de preferință între 30 și 60 de minute. Acest lucru vă pregătește pentru întregul proces fără somn care vă așteaptă odată ce copilul se naște. Și pentru asta cu siguranță trebuie să vă pregătiți. Faceți clic aici pentru a afla mai multe trucuri dacă nu puteți dormi în timpul sarcinii?
