Adoptarea unui obicei de exercițiu regulat înainte de concepere a dovedit beneficii pentru creșterea fertilității și ovulației și pentru întărirea corpului pentru sarcina normală și pentru livrare. În plus, cercetarea a demonstrat, de asemenea, că exercițiul este de asemenea benefic pentru femele care nu sunt capabile să conceapă din cauza indicele de masă corporală ridicat și a ovarelor polichistice. Antrenamentul regulat ajută foarte mult organismul să piardă în greutate după sarcină.
Pot exercitii in timp ce incerc sa concepez?
Exercitarea în încercarea de a concepe este, probabil, cel mai sanatos mod de a asigura o sarcină netedă. Schimbările pe care le va trece corpul tau vor fi mult mai ușoare dacă ai un obicei de antrenament regulat și la un anumit nivel de fitness. Rețineți că, deși exercițiile fizice sunt avantajoase pentru sănătatea dvs., acestea se pot dovedi, de asemenea, ca un obstacol. Studiile recente au arătat că, de-a lungul lucrului, corpul poate să-l suprasoliciteze și să-l suprasolicite. Suprasolicitarea organismului vă va epuiza țesuturile de nutriție necesară care ar putea împiedica rolul dumneavoastră ca părinte activ, corpul dumneavoastră fiind în imposibilitatea de a face față stresului și presiunii.
Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe despre exercițiu în timp ce încercați să concepeți:
Cum poate exerciți ajutorul în timp ce încercați să vă concepeți?
Exercițiile regulate sunt recomandate femeilor care încearcă să conceapă sau celor care suferă de infertilitate primară / secundară în plus față de cei care sunt deja însărcinați.
1. Scade stresul
Activitatea fizică elimină energia negativă și minimizează stresul fizic și, de asemenea, ajută la inducerea unui sentiment de bunăstare la femei. Își menține corpul departe de obiceiurile nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente, consumul de alcool și fumatul etc. Exercițiile contribuie, de asemenea, la restabilirea echilibrului hormonal prin scăderea riscului de obezitate și optimizarea fertilității.
2. Mențineți o greutate obișnuită
Multe studii au legat obezitatea de infertilitate, tulburări hormonale și avorturi spontane. Faptul este că obezitatea compromite sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii și, de asemenea, scade șansele de a rămâne gravidă, motiv pentru care menținerea greutății obișnuite este necesară pentru femeile care încearcă să își conceapă. Adoptarea exercițiilor de cardio-întărire poate fi utilă femeilor supraponderale.
3. Sleep Better
S-ar putea să vă simțiți greu să asociați probleme de somn cu probleme legate de infertilitate sau sarcină, dar faptul că femeile defavorizate de somn sunt mai predispuse la infertilitate sau tulburări hormonale. Exercitarea, în special dimineața, vă poate ajuta organismul să rămână activ pe tot parcursul zilei și să schimbe nivelul de energie scăzut noaptea pentru a induce somnul natural.
Exercițiu recomandat în timp ce încerci să concepezi
Iată câteva exerciții comune care sunt recomandate femeilor care încearcă să conceapă. Puteți alege cel care vă convine cel mai bine.
Exercițiu | Cum vă ajută să vă concepeți |
mers | Plimbarea este cea mai bună și mai ușoară cale de a rămâne sănătoasă. Nu aveți nevoie de pregătiri speciale pentru mersul pe jos sau cu un program de antrenament strict care să vă mențină pe drumul cel bun. Vă ajută să pierdeți greutatea inutilă și să vă păstrați stresul nedorit. |
Alergare | Rularea îmbunătățește circulația în întregul corp. Excesul de alergare, totuși, poate fi dăunător pentru ciclul menstrual, mai ales dacă depindeți de modalitățile naturale de a rămâne gravidă. Așadar, nu vă lăsați să alergeți dacă vă face obosiți prea mult. |
Ciclism | Aceasta este o modalitate amuzanta si usoara pentru un cardio-antrenament cu impact redus. Ajută la scăderea în greutate și la creșterea tonusului muscular, în special a regiunii coapsei, care este foarte utilă în timpul livrării. |
Înot | Acesta este un exercițiu fără impact, care este cel mai bun pentru toate etapele sarcinii, deoarece vă ajută tonul muschilor și vă oferă putere întregului corp. Adoptați obiceiul de a lua câteva ture în fiecare zi. De asemenea, este utilă în reducerea durerii și disconfortului în ultimele zile ale sarcinii. |
Yoga | Yoga este o modalitate excelentă de a menține un echilibru sănătos între sănătatea mintală și sănătatea fizică. Yoga regulată vă permite să faceți față într-un mod mai eficient sarcinii, perioadei de muncă și post-partum. |
Pilates | Pilații vă pot întări musculatura centrală. De asemenea, implică munca atât a minții cât și a corpului de a adopta un echilibru sănătos între cei doi și de a folosi mușchii corpului central pentru a menține anumite poziții. Este util pentru creșterea mobilității musculare și întinderea acestora pentru a ajuta la sarcină și la naștere. |
Ridicare de greutăți | Ridicarea obișnuită a greutății este benefică nu numai pentru regiunea abdominală superioară, ci și pentru mușchii picioarelor, deoarece tonurile musculare au de suferit de stres și greutate. Dar nu exagerați, deoarece poate provoca o perturbare a ciclului hormonal care perturbă ciclul menstrual și împiedică concepția. |
Sfaturi pentru a face exerciții în timp ce încercați să concepeți
- Luați un început rapid.Femeile adesea așteaptă mai întâi să rămână gravide și apoi încep un regim de exerciții fizice, chiar dacă trebuie făcut contrariul. Este mai eficient dacă rămâneți în formă înainte de a rămâne însărcinată pentru a vă menține corpul sănătos și pregătit pentru toate schimbările.
- Nu pierdeți calea. Există zile când nu ne simțim exercițiu, dar nu poate fi doar lenea ta, o rutină de exerciții monotone poate cauza și asta. Pentru a evita acest lucru, adoptați diferite forme de exerciții cum ar fi înotul, mersul pe jos, cursurile de dans etc.
- Strengthen miezul tău. Corpul central va începe să cântărească mai mult decât corpul rămas când sunteți gravidă. Adoptați exerciții care vă întăresc abdomenul și înapoi pentru a avea un echilibru și o poziție mai bună, care vă vor ajuta să faceți față schimbărilor legate de sarcină.
- Exercițiu moderately.Dacă vă place exercițiile intense și foarte intense, este timpul să vă atenționați rutina. Exercițiul prea mare va stresa numai corpul tău. Puteți alege unele exerciții moderate cum ar fi mersul pe jos, înotul etc.
- Fără dietă. Unele femei ar putea fi tentate să obțină greutatea lor ideală înainte de a le pune în kilograme în plus când rămân însărcinate. Dar acest lucru nu este recomandat deloc, deoarece ar putea să vă lipsească de nutrienții necesari.
- Faceți cardio workout. Exercițiile cardio sunt foarte recomandate. Adoptați exerciții de cardio-întărire, cum ar fi înotul, cursele și jogging-ul pentru a vă întări inima. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună în timpul sarcinii.
- Echipa up cu partenerul tau.Întotdeauna găsim numai femeile care își concentrează atenția asupra sănătății lor atunci când încearcă să conceapă, în timp ce bărbații nu au grijă de starea lor de sănătate. Insa adevarul este ca fitnessul partenerului tau conteaza. Studiile au arătat că un exercițiu adecvat poate contribui la creșterea numărului de spermatozoizi, așa că întrebați-vă partenerul să lucreze împreună cu dvs., ceea ce va spori și timpul împreună.
- Aprobare profesională. Înainte de a adopta un regim pentru dvs., consultați-vă medicul pentru a obține aprobarea acestuia. Medicul dumneavoastră este pe deplin conștient de starea dumneavoastră de sănătate și este cel mai bun judecător al antrenamentului pe care ați putea și nu ar putea să-l aveți nevoie.
