Rețete sănătoase pentru mamele care alăptează

Alăptarea nu înseamnă neapărat că mâncați pentru două persoane, dar trebuie să vă asigurați că primiți nutrienții și fluidele potrivite pentru a vă menține sănătoși. Mamele care alăptează au nevoie doar de aproximativ 300 de calorii pe zi pentru un total de 2.000 de calorii, până la 2.300 de calorii în fiecare zi. După ce ați învățat despre dos și nu alăptați, rețetele pentru alăptare vă pot ajuta să obțineți ceea ce aveți nevoie și să vă bucurați de ceea ce mâncați în acest proces. Acest articol conține câteva rețete gustoase din punct de vedere nutrițional pentru mamele ocupate.

Rețete sănătoase pentru mamele care alăptează

Retetele sanatoase pentru mamele care alapteaza nu trebuie sa fie plictisitoare deloc. De altfel, probabil vă veți bucura de aceste rețete distractive pentru mamele care alăptează, care nu scapă deloc pe gust.

1. Friptura la grătar pe frunze verzi cu sparanghel

Această masă de prânz sau cină îmbietoare cu proteine vă oferă o mulțime de proteine și vitamine din legume cu frunze, fără a vă sacrifica aroma.

De ce ai nevoie:

1 Lb Steak
12 c. Amestec verde de primăvară
1 lb. Sparanghel (cu capătul tăiat)
3 linguri. Ulei de masline
2 cuișoare Usturoi (zdrobit)
1 lingura. Sos de soia
2 linguri. Suc de lămâie
Pinch Sare de mare
Pinch Pepper

Instrucțiuni:

Preîncălziți grătarul. În timp ce așteptați, amestecați împreună uleiul de măsline, sarea, piperul, sucul de lamaie cu miez.
Rotiți puțină sare și piper pe friptură. Se presară cu sos de soia și se pune pe grătar.
Așezați o crampe de ulei de măsline în tigaie cu usturoi zdrobit și săturați până când se înmoaie.
Răsuciți friptura după ce ați gătit 3 până la 5 minute pe fiecare parte.
Așezați verdele de primăvară pe placă și pe partea superioară cu friptura gătită. Se amestecă cu ulei de măsline și amestec de suc de lămâie.
Sus cu sparanghel.

2. Usturoiul tofu de usturoi cu compot de spanac

Credeți sau nu, există rețete pentru alăptare pentru cei care nu mănâncă carne. Acest amestec rapid vă poate umple pentru o masă gustoasă plină de vitamine.

De ce ai nevoie:

1 lb Firmă Tofu (uscată)
1 sac Spanac proaspăt
1 linguriță. Ulei de susan
2 cuișoare Usturoi (zdrobit)
1 Shallot (tocat)
1 inch rădăcină de ghimbir
2 lingurițe. Sos de soia
2 lingurițe. Amidon de porumb
½ linguriță. Zahăr
½ c. Stoc de legume sau de pui
Sare de mare
Piper

Instrucțiuni:

Împingeți împreună puiul de porc și amidonul de porumb și lăsați-l deoparte.
Într-un castron separat, combinați sos de soia, ulei de susan și zahăr.
Uleiul de căldură în tigaie. Se amestecă creveți și tofu, apoi se adaugă usturoi și ghimbir. Gatiti timp de 1 minut apoi adaugati spanac.
Se toarnă amestecul de sos de soia și se fierbe până se spală spanacul. Se toarnă în amidon de porumb și se fierbe 2 minute până se îngroașă. Serviți cu orez.

3. Macaroane cu brânză și șoim

Macaroanele și brânza sunt una dintre cele mai preferate rețete pentru alăptare, iar acest răsucire pe un favorit popular vă oferă hrănire și gust ambalate într-un singur fel de mâncare.

De ce ai nevoie:

¾ lb. Macaroni la cot
½ c. Brânză de capră
2 linguri. Ulei de masline
½ ceapă roșie mică
1 sac frunze de spanac
½ Cârnați (zdrobiți)

Instrucțiuni

Se fierbe macaroane până se înmoaie și se scurge.
Încălziți uleiul în tigaie și preparați cârnații până când ați terminat.
Adaugati ceapa rosie tocata si gatiti pana cand se face.
Aruncați în spanac și permiteți-vă să înghițiți.
Se toarnă fidea tăiată în tigaie cu cârnați și spanac. Se amestecă brânza de capră și se amestecă până se topește.

4. Smoothie de fructe și iaurt

Smoothies sunt excelente pentru gustări oricând pentru a vă oferi un impuls de vitamine și energie.

De ce ai nevoie:

½ c. Fructe congelate
½ c. Iaurt
½ c. Suc de portocale
1 c. Paturi de spanac pentru copii
½ Banana
¼ c. Nuci
1 lingura. Miere

Instrucțiuni:

Se toarna toate ingredientele în blender și se amestecă la înălțime până când toate ingredientele sunt netede.
Este de dorit să toarnați sucul de portocale în primul rând, apoi adăugați alte ingrediente.
Se toarnă în sticlă și se bucură.

5. Somon tocmai și orez cu legume

Acest vas rece de somon este grozav într-o zi fierbinte de vară pentru prânz sau cină. Acest fel de mâncare delicios și gustos se pregătește bine pentru prânz în timpul călătoriei.

De ce ai nevoie:

6 oz. File de somon
1 unt Unt
1 c. Orez (gătit și răcit)
1 c. Mazăre de grădină (gătită și răcită)
2 linguri. Ardei rosu
½ Castravete
3 cepe verzi mici (tocate)
2 linguri. Mărar
2 linguri. Ulei de masline
3 linguri. Otet de orez
1 linguriță. Miere
Sare
Piper

Instrucțiuni:

Se încălzește cuptorul la 350 de grade. Așezați somonul într-o pungă de folie și în partea superioară cu unt de unt.
Așezați pe foaie de cookie și puneți-l în cuptor timp de 15 până la 30 de minute, până când se înțepenează și se roz-deschis.
Scoateți din cuptor și lăsați-l să se răcească.
Luați orez fiert și puneți în castron adăugați mazăre fiartă și aruncați.
Se taie ardei roșu, ceapă verde și castraveți și se aruncă.
Adăugați somon. Se amestecă în mărar, ulei de măsline, oțet de orez, miere, sare și piper. Aruncați o dată și bucurați-vă!

6. Verzii mixte cu frunze de avocado și nuci de pin

Leafy greens oferă o cantitate mare de magneziu, vitamine și calciu. Avocado conține uleiuri și grăsimi sănătoase, împreună cu criza de nuci de pin face din acest tratament delicios oricând.

De ce ai nevoie:

7 oz. Green Greens Mixed (Mix de primăvară)
2 oz. Nuci de pin
4 uncii. Fasole verde
4 uncii. Porumb
4 uncii. roșii cherry
1 Ripe Avocado
2 ouă fierte
Salata preferată pentru salată

Instrucțiuni:

Puneți nuiele de pin în tigaie până se rumenesc ușor. Puteți folosi proaspete fasole verde și porumb sau blanch proaspete într-o tavă cu apă.
Se taie roșii, avocado, ouă și se aruncă împreună cu verdele frunzelor.
Începutul îmbrăcămintei preferate.

7. Muffins de ovăz cu mere

Rețetele pentru alaptarea pot include tratamente pentru a vă satisface dorințele dulci, fără a sacrifica hrana.

De ce ai nevoie:

1 c. Ovaz rapid
1 c. Iaurt simplu
1 ou
⅓ c. Zahar brun
¼ c. Ulei vegetal
1c. Toată făina cu scop
2 lingurițe. Praf de copt
½ linguriță. Praf de copt
1 c. Apple tăiat
2 linguri. Zahăr
¼ linguriță. Scorţişoară

Instrucțiuni:

Se încălzește cuptorul la 400 de grade.
Liniați o tigaie de brioșă cu cupe de muffin și lăsați-o deoparte.
Se amestecă împreună ovaz, iaurt, ou, zahăr brun și ulei. Lăsați să stea 10 minute.
În bolul separat, amestecați făină, praf de copt, bicarbonat de sodiu.
Se amestecă amestecul de iaurt / ovăz.
Se adaugă merele în amestec și se amestecă până se amestecă. Puneți în cupe de muffin și stropiți cu scorțișoară și zahăr.
Coaceți timp de 18 până la 20 de minute până când cuțitul în centru iese curat.

8. Cookies Nursing

Biscuitele de îngrijire medicală conțin ingrediente naturale sănătoase care susțin o aprovizionare cu lapte sănătos. În plus, ei gust minunat!

De ce ai nevoie:

1 c. Unt (moale)
1 c. Zahăr
1 c. Zahăr brun (împachetat ferm)
4 linguri. Apă
2 linguri. Insec de seminte de in,
2 oua
1 linguriță. Vanilie
2 c. Făină
1 linguriță. Praf de copt
1 linguriță. Sare de mare
4 linguri. Drojdie de bere
3 c. Ovaz rapid
1 c. Fulgi de ciocolată

Instrucțiuni:

Se încălzește cuptorul la 350 de grade.
Se amestecă semințele de in cu apă și se lasă 3 până la 5 minute.
Într-un castron separat, unt de unt, zahăr, ouă, vanilie și semințe de in.
Într-un alt castron, amestecați făină, sifon, sare și drojdie de bere.
Se amestecă umed cu ingrediente uscate și se pliază în ovăz și chipsuri de ciocolată.
Formați în bile de mărime de linguriță și coaceți pe foaia cookie timp de 12 până la 14 minute.
Se răcește și mănâncă.