La sfârșitul fiecărei zile, un lucru pe care toată lumea așteaptă cu nerăbdare este un somn bun. În medie, un adult ar trebui să se bucure de cel puțin 7 ore de somn pentru ca ele să fie funcționale. Când dormi suficient, ești mai fericit și mai puțin stresat în timpul zilei. Dacă nu dormiți suficient, deveniți mai puțin productiv și vă simțiți lenți pe tot parcursul zilei. Există mai multe motive care pot duce la insomnie. Cea mai critică este ceea ce mănânci înainte de culcare. Există alimente care vă trezesc noaptea și vă îngreunează să vă odihniți corespunzător.
Prin urmare, este foarte important pentru dvs. să învățați despre aceste alimente și să vă asigurați că le evitați dacă doriți să vă bucurați de un somn bun. Când sunteți atenți la ceea ce mănânci înainte de culcare, puteți să vă treziți în dimineața următoare, bine odihnă și energizată.
Alimente care Make Dificil pentru tine de a dormi noaptea
Mâncărurile picante sunt, în mod normal, de natură acidă. Aceste alimente se amestecă cu pH-ul stomacului și vă vor ține trezite noaptea. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor au sisteme digestive care necesită o perioadă de digerare a mirodeniilor. Când sistemul dvs. digestiv este făcut să funcționeze pe tot parcursul nopții pentru a sparge condimentele, corpul dumneavoastră nu se odihnește bine. De aceea vă treziți senzația de oboseală dimineața. Prin urmare, este recomandabil să consumați mai puțin alimente condimentate înainte de culcare.
De asemenea, alimentele sparte interferă cu somnul pe timp de noapte. Acest lucru se datorează și timpului necesar corpului pentru a digera alimente grase. Prin urmare, în loc să aveți alimente prajite, cum ar fi burgeri și cartofi prăjiți pe timp de noapte, încercați preparate la grătar, prăjit, coapte, aburit sau sosuri. Acest lucru reduce cantitatea de grăsimi pe care o consumați.
Ciocolata neagra, sucurile, ceaiul si cafeaua contin toate cafeina. Cofeina este cunoscută pentru a menține alerta corpului și energizată. Acest lucru vă poate împiedica să adormiți la timp și acest lucru va limita numărul de ore în care vă veți odihni. Dacă trebuie să luați o băutură înainte de culcare, luați în considerare și alte opțiuni, cum ar fi sucul de fructe proaspete sau apa. Nu numai că sunt aceste alternative sănătoase, dar și ele nu se împacă cu somnul.
Atunci când mâncați alimente care sunt bogate în grăsimi, proteine și fibre, este posibil să aveți dificultăți de cădere și de a rămâne adormiți. În timp ce acestea sunt alimente sănătoase, ele vă pot ține trezite dacă exagerați. Acest lucru se datorează faptului că sistemul dvs. digestiv va lucra din greu toată noaptea pentru a descompune aceste alimente. Cu toate acestea, organismul are nevoie de proteine și fibre, astfel încât să le asigure cel puțin 3 ore înainte de culcare. Acest lucru vă oferă sistemului suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a vă culca.
Majoritatea oamenilor vor fi surprinși să găsească alcool sub alimente care vă trezesc noaptea. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni iau alcool pentru a încerca să inducă somnul. În timp ce acest lucru este adevărat, alcoolul vă trezește, de asemenea, noaptea. Alcoolul reduce somnul REM. De aceea te trezești senzația că nu ai dormit deloc. Prin urmare, este recomandabil să alegeți zile când vă puteți răsfăța cu alcoolul și vă veți asigura că beți cu înțelepciune. Mergând la somn fără a utiliza alcool va beneficia foarte mult.
Alimentele care au fost fermentate, cum ar fi brânza veche, smântâna și iaurtul, conțin acest ingredient. Tyramine este un aminoacid care stimulează activitatea creierului. Acest lucru vă împiedică să cădeți în somn profund.
Se recomandă evitarea alimentelor bogate în zahăr, în special noaptea. Acest lucru revine din nou la procesul de digestie. Evitați să luați deserturi de zahăr, sosuri și condimente deoarece conțin zahăr și de asemenea o mulțime de aditivi care digeră lent. În schimb, aveți legume și fructe sau proteine slabe în locul alimentelor zaharoase.
Este important să vă asigurați că consumați alimente care sunt ambalate cu substanțe nutritive care alimentează corpul în timp ce îl repară. Alimentele care nu sunt bogate în substanțe nutritive vă fac greu să adormiți. Alegeți alimente care vă oferă vitamine și minerale cum ar fi calciu, potasiu și magneziu. Acestea susțin funcția corpului și ușurează digestia. Legumele, legumele cu frunze, legumele, semințele și alimentele bogate în nuci sunt cele mai ideale.
Există alimente care te trezesc noaptea care declanșează disconfort și indigestie. Cofeina, roșiile și alcoolul pot provoca indigestie și disconfort. Prin urmare, evitarea acestor alimente poate merge mult pentru a vă asigura că adormiți și rămâneți adormiți.
Dopamina și serotonina sunt hormoni care sunt responsabili pentru bună dispoziție și sentimente de fericire. Atunci când mâncați alimente care nu promovează producerea acestor hormoni, veți ajunge să deveniți moody înainte de culcare și acest lucru poate duce la stres. Stresul vă va menține mintea activă de la gândire și acest lucru vă poate împiedica să adormiți sau să dormiți pe tot parcursul nopții. Uleiul de măsline, avocado, pește uleios și nuci sunt alimente mari care contribuie la producerea acestor hormoni.
În timp ce există ierburi bune care ajută la inducerea somnului, unele plante medicinale nu sunt recomandate dacă doriți să dormiți pe tot parcursul nopții. Ardeii roșii și ardeii negri sunt exemple bune de ierburi pentru a evita noaptea. Acest lucru se datorează faptului că ele promovează hiperactivitatea și aceasta vă menține alerta pentru mult timp. Până când efectele se vor șterge, veți pierde câteva ore din timpul somnului. Acest lucru duce la mai puțin timp de somn și te trezești simțindu-te obosit și înțepenit. De asemenea, piperul poate provoca indigestie și stomac supărat, care sunt o rețetă pentru o noapte fără somn.
Într-un cuvânt, încercați să limitați alimentele care vă trezesc noaptea și mâncați într-un mod mai sănătos.
