După ce ați trecut printr-o secțiune c, nu există momentul potrivit pentru începerea exercițiilor. Un plan de antrenament depinde de procesul de recuperare a unui individ, deoarece fiecare livrare este diferită. De asemenea, depinde de nivelul de fitness care a fost menținut pe toată durata sarcinii. O secțiune c are o perioadă de recuperare mai lungă în comparație cu o naștere naturală. Două săptămâni după o livrare în secțiune c, un program de mers pe jos, care nu este intens, este sigur pentru majoritatea femeilor, atât timp cât nu există complicații. Este foarte important să vă ascultați corpul și să fiți dornici să observați orice semne de stres cum ar fi sângerarea, durerea sau ruperea la locul inciziei sau chiar oboseala excesivă. Pentru a stabili cel mai adecvat interval de timp pentru exerciții, puteți discuta planurile de fitness cu medicul dumneavoastră.
Când pot începe să exerciți după secțiunea C?
Unii spun că este bine să continuați treptat să faceți exerciții imediat ce simțiți că sunteți pregătit pentru această provocare. Cu toate acestea, moașa sau medicul dumneavoastră poate doriți să așteptați până când veți merge la examenul postpartum la șase săptămâni, astfel încât să poată vedea mai întâi cum faceți. Dacă ați avut o livrare normală virginală și ați exercitat tot timpul în timpul sarcinii, atunci este sigur să începeți cu exerciții ușoare cum ar fi modificările push-up-urilor, mersul pe jos și întinderea în câteva zile de la naștere.
Dacă ați suferit o secțiune c, adresați-vă medicului dumneavoastră și fiți gata să așteptați până când veți fi complet recuperat din operația dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice. O tăietură dintr-o secțiune c durează câteva săptămâni pentru a se vindeca și ar putea dura ceva timp înainte de a vă simți de parcă doriți să lucrați. Dacă ați fost foarte activ în timpul sarcinii, este foarte important să consultați moașa dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul de rutină. Cu toate acestea, mersul pe jos cu un ritm ușor este recomandat deoarece ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge și a altor complicații și, în același timp, ajută la promovarea vindecării.
Întotdeauna amintiți-vă că ligamentele și articulațiile dvs. vor fi în continuare în pierdere timp de trei până la cinci luni și, prin urmare, trebuie să fiți foarte atenți pe măsură ce vă exercitați pentru a evita căderea.
Exercitiul este bun pentru tine. Cu toate acestea, nu este recomandabil să exagerați în primele luni după naștere. Aveți nevoie de timp pentru a vă adapta la noul dvs. rol de mamă, iar corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se vindeca.
5 cel mai bun exercițiu după secțiunea C
O secțiune c-ar putea să taie o parte din mușchii stomacului, ceea ce poate duce la un stomac înfundat după naștere. Recuperarea secțiunii C durează mai mult decât livrarea vaginală normală.
1. Podul
Acesta este un tip de exercițiu după c-secțiune care nu provoacă excesul de efort pe cusăturile pe care le-ați primit după secțiunea c. Așezați-vă pe spate, cu picioarele plat pe podea și cu picioarele în afară (lățimea șoldului). Cu palmele pe podea, îndreptați brațele spre dvs. Contracteaza-ti muschii stomacului, ridica-ti fesele, apoi stomacul si apoi spatele in mijlocul tau. Nu ridicați umerii de pe sol. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți corpul la sol.
2. Exercițiul cardiovascular
Trebuie să pierdeți grăsimea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, pentru a vă aplatiza burtica. Trebuie să efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde calorii și a vă ridica ritmul cardiac. Puteți începe prin înot, folosind o mașină eliptică, mersul pe jos sau călărirea unei biciclete. Pe masura ce corpul tau continua sa se vindece, poti incepe sa iei clase de aerobic sau sa te joci.
3. Cobra modificată
Cu palmele tale plate lângă umerii tăi, stați pe stomac, cu coatele lipite în colivia cu coaste. Fără a vă împiedica prea mult spatele, ridicați-vă capul și gâtul de pe podea. Sugeți-vă în buric ca și cum ați încerca să ridicați pelvisul de pe podea și să vă întoarceți la pozițiile de plecare. Repetați acest lucru de 4 până la 8 ori.
4. Îndoire înainte
Acesta este un exercițiu permanent care vă ajută să vă consolidați mușchii abdominali. Se poate face pe parcursul zilei. Așezați-vă cu picioarele în șold, loviți-vă torsurile spre șolduri, cu brațele ridicate deasupra capului și făcând un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția în picioare după 10 secunde. Țineți spatele cât mai plat pe parcursul acestui exercițiu.
5. Slide abdominale inferioare
Acest exercițiu după c-secțiune vizează mușchii inferiori ai stomacului, care sunt afectați de intervenția chirurgicală. Cu picioarele tale plat pe podea și brațele tale drepte în partea ta și palmele cu fața în jos, se află pe spate păstrând pelvisul ascuns în așa fel încât să lucreze mușchii. Glisați piciorul drept în sus, făcându-vă mușchii abdominali. Folosind mușchii, aduceți piciorul în poziția de plecare. Repetați pe celălalt picior când respirați profund.
Sfaturi privind exercițiile după secțiunea C
sfaturi | Descriere |
Încălziți-vă înainte de a vă exersa | Este important să întindeți mușchii mai întâi de când corpul și mușchii se află în proces de schimbare și, ulterior, se întorc la starea lor inițială. Pur și simplu se întinde în zilele în care vi se permite să începeți exercițiul, deoarece acest lucru devine muschii gata de activitate. |
Fă-o împreună cu copilul tău | Mergeți la o plimbare cu bebelușul dacă vremea este favorabilă. Faceți o plimbare lentă cu bebelușul pe un cărucior și invitați un prieten sau soțul / soția de-a lungul. Puteți face o plimbare de 15 minute în fiecare zi timp de o săptămână. |
Curățarea casei poate fi un exercițiu bun | Menajarea ajuta la arderea caloriilor. Ștergerea podelei, rufele și curățarea prin vid este o modalitate de a ajuta circulația sângelui în mușchi. |
Urmăriți postarea sarcinii DVD | Există antrenamente specifice create pentru mamele care tocmai au trecut printr-o secțiune c. Ei vă pot îndruma asupra procesului. |
Nu exagerați exercițiile | Exercițiul prea mare după secțiunea C poate face ca lochia să curgă mai mult și să devină mai roșie. Acesta este un semn pe care trebuie să îl încetiniți. Trebuie să întrerupeți exercițiul și să vă apelați la un medic dacă vă simțiți durere sau dacă observați apariția de pete. |
Fii atent cu muschii abdominali | Majoritatea femeilor dezvoltă o afecțiune numită diastază recti, având un gol în mușchii lor abdominali. Este nevoie de aproximativ 4 până la 8 săptămâni după livrarea copilului pentru ca acest decalaj să se închidă. Prin urmare, este important să vă asigurați că burta este pregătită înainte de a începe să vă exersați, așezându-vă pe spate cu genunchii îndoiți. |
Urmăriți acest videoclip și găsiți un ghid util privind exercițiile după secțiunea c:
