Când copilul se naște, aveți multe preocupări în mintea dvs. și în timp ce principalul obiectiv este îngrijirea nou-născutului, cele mai multe mame doresc, de asemenea, să-și piardă greutatea copilului. Vestea bună este că dacă ați avea o greutate sănătoasă înainte de sarcină și ați câștigat greutatea recomandată (de la 25 până la 35 de lire sterline) în timpul sarcinii, ar trebui să puteți scădea kilogramele în doar câteva luni prin dietă și exerciții fizice. Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, cu toate acestea, poate dura până la un an.
În ciuda nevoii de a scădea kilogramele, cel mai important lucru de reținut este să o faceți încet și să rămâneți sănătos în timp ce pierdeți în greutate. Mai jos sunt sfaturi pentru pierderea in greutate sanatoasa dupa nastere.
Cum să pierdeți sănătate după naștere
Ghid general
Cea mai bună modalitate de a accelera procesul de recuperare după naștere și post-sarcină pierdere în greutate este de a mânca sănătoși și asigurați-vă că consumați o mulțime de fructe și legume. Acest lucru va crește și energia, astfel încât să puteți ține pasul cu copilul. Consumul unei alimentații sănătoase este crucială dacă alăptați sau nu și ar trebui să încercați să urmați aceste sfaturi:
- Întotdeauna mănânci micul dejun
- Au cinci porții sau mai multe fructe și legume în fiecare zi
- Mancati alimente bogate in fibre, cum ar fi seminte, boabe, linte, fasole si ovăz
- Consumați alimentele amidonice cu fiecare masă, inclusiv paste, orez și pâine
- Limitați consumul de alimente zaharoase și grase cum ar fi sifon, prăjituri și alimente fast-food
- Urmăriți dimensiunile porțiunilor, atât la mese, cât și în timpul gustărilor
Când combinați alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice, acest lucru vă va ajuta să pierdeți grăsimea (nu țesutul slab) și să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness.
1. Nu prea alimenta prea repede
Munca si livrarea pot fi foarte dure pe corpul dvs., asa ca trebuie sa asteptati cel putin sase saptamani pana cand incepeti sa luati pasi activi pentru a scadea greutatea. Experții sugerează că veți aștepta o perioadă de două luni dacă alăptați.
Dacă începeți dieta prea devreme după ce ați dat naștere, aceasta poate încetini procesul de recuperare și chiar vă va face mai obosit. Dieting poate afecta, de asemenea, furnizarea de lapte matern, de aceea ar trebui să așteptați întotdeauna în cazul în care alăptează.
2. Mananca super-alimente
Ar trebui să încercați să selectați alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Peștele este o opțiune excelentă cu DHA (unul dintre esențialii acizi grași omega-3 care ajută la dezvoltarea nou-născutului). Încercați să vă concentrați pe peștii cu apă rece, cum ar fi tonul conservat de ton, sardine și somon.
Iaurtul și laptele sunt o altă alegere excelentă datorită conținutului lor de calciu. De asemenea, trebuie să încercați să obțineți proteine și fibre din fasole, carne de pui și din carne slabă.
3. Alăptează
Experții continuă să nu fie de acord cu privire la faptul dacă este mai ușor să piardă în greutate în timp ce alăptați din cauza unor studii contradictorii, dar toată lumea este de acord că nu va afecta pierderea în greutate și este excelentă pentru copilul dumneavoastră. Își poate îmbunătăți imunitatea și chiar vă va permite să mâncați în jur de 300 de calorii mai mult în fiecare zi dacă alăptați doar.
4. Bea multă apă
Apa nu numai ca te impiedica sa devii deshidratata, dar te poate umple de asemenea, astfel incat nu esti la fel de foame si chiar creste metabolismul. Cea mai bună modalitate de a vă judeca aportul ideal de apă este să vă verificați urina; ar trebui să fie clar și doriți să mergeți la toaletă la fiecare trei sau patru ore.
5. Antrenament
Deși dieta este crucială pentru a pierde în greutate după sarcină, este doar un factor. Asigurați-vă că includeți antrenament de forță și exerciții aerobice, astfel încât să puteți arde grăsimea și să vă mențineți oase și mușchi puternici. Exercitarea vă poate ajuta chiar să vă scutiți stresul. Idealul este de aproximativ 150 de minute în fiecare săptămână, dar acest lucru poate implica ceva la fel de simplu ca mergeți la o plimbare cu copilul în căruciorul său. Nu uitați formarea de forță și puteți folosi și cutii de supă ca greutăți. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă exercita după naștere.
6. Încearcă să dormi suficient
Deși este greu pentru noii mame să aibă opt ore de somn pe noapte, este important să încerci cât de greu poți. Dacă sunteți somn lipsit, veți găsi probabil mult mai greu să pierdeți greutatea, deoarece corpul dumneavoastră va elibera cortizolul, precum și alți hormoni de stres care promovează creșterea în greutate. Cea mai bună modalitate de a obține suficient somn este să vă speli atunci când copilul dumneavoastră face și să încercați să mergeți la culcare devreme când este posibil.
7. Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate
Majoritatea femeilor vor pierde peste 10 kilograme în timpul travaliului din cauza greutății copilului, a lichidului amniotic și a placentei. În timpul săptămânii viitoare veți elimina lichidele reținute și veți pierde o greutate suplimentară. În ciuda acestui fapt, grăsimea pe care ați depozitat-o în timpul sarcinii nu este la fel de ușor de pierdut.
Un obiectiv rezonabil cu dieta și exercițiile fizice este de a pierde o lire pe săptămână și ar trebui să vă amintiți că poate dura șase luni sau mai mult pentru a pierde toată greutatea copilului dumneavoastră. De asemenea, este posibil ca greutatea dvs. să nu fie distribuită în același mod, astfel încât trebuie să rămâneți realistă. Amintiți-vă să acceptați orice schimbări în corpul dvs., deoarece acestea sunt naturale.
8. Team Up
Veți avea nevoie de asistență pentru a vă pierde greutatea copilului, așa că încercați să vă implicați partenerul. Incearca sa faci angajamentul impreuna sa mananci sanatos si sa scapi de elementele nesanatoase in casa ta. Luați în considerare că vă plimbați noaptea în loc să stați acasă și să vă uitați la televizor. Dacă vă și partenerul dvs. vă faceți griji unul pentru celălalt, ar trebui să găsiți mult mai ușor să pierdeți greutatea.
