O primă gândire a femeii atunci când rămâne gravidă și adesea înainte este "cum să evit să câștig prea multă greutate?" Dar ce se întâmplă atunci când o femeie începe să piardă în greutate? Rețineți că, în primul trimestru, femeia tipică va câștiga doar 5 lire sterline, dar unii ar putea pierde în greutate în acest timp. Cu toate acestea, dacă o femeie continuă să piardă în greutate după primul trimestru, este un semn că poate apărea o problemă gravă și că un medic ar trebui să fie informat. Pierderea în greutate în ultimele două trimestre ale unei sarcini poate fi dăunătoare nu numai copilului, ci și femeii care poartă copilul.
Pierde Greutate în timp ce gravide Normal?
În timpul primului trimestru de sarcină, pierderea în greutate nu este nimic de îngrijorat și este de fapt normal, mai ales dacă suferiți de o cantitate semnificativă de boală de dimineață.
cauze
După cum sa menționat, una dintre cauzele majore de a pierde în greutate în timpul sarcinii este simptome tipice trimestriale, cum ar fi greața și vărsăturile. În timpul primului trimestru de sarcină, copilul este încă foarte mic și nu este cel care cauzează creșterea în greutate, dar reține apa și este înfundat. Ținând cont de acest lucru, este perfect normal ca o femeie să piardă în greutate în timpul primului trimestru și nu este considerată dăunătoare fie femeii, fie copilului.
Cum sa te descurci cu pierderea in greutate in timpul sarcinii?
În jur de paisprezece săptămâni, veți începe în sfârșit să vă simțiți apetitul întorcându-vă, pe măsură ce boala de dimineață se subminează. Odată ce aceasta se întâmplă, femeile care și-au pierdut greutatea vor câștiga în curând înapoi, plus câteva altele. Pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră îi primiți în continuare toate substanțele nutritive vitale, urmați sfaturile enumerate mai jos.
- Vitaminele prenatale
Luând vitaminele prenatale este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că atât dumneavoastră cât și copilul dumneavoastră obțineți toți nutrienții vitali de care aveți nevoie, mai ales dacă suferiți de o boală gravă de dimineață și aveți un timp dificil de a menține alimentele în jos. Începeți cu o opțiune mică de fier, deoarece acest mineral poate agrava boala de dimineață și poate mânca cât mai des posibil.
- Ghimbir
Ori de câte ori vă simțiți îmbolnăvirea de dimineață, încercați să mestecați o bucată de bomboane de ghimbir sau să beți un pahar de pâine de ghimbir. Ghimbirul este cunoscut pentru a ajuta la stingerea tulburărilor stomacale, ceea ce îl face un remediu perfect pentru a vă ajuta să mențineți alimentele în jos și pentru a preveni scăderea în greutate.
Cât de greutate ar trebui să câștig în timpul sarcinii?
Când este vorba de a fi însărcinată, cantitatea de greutate câștigată depinde de ceea ce ați cântărit înainte. În timp ce numerele de mai jos sunt o orientare generală, urmați mereu recomandările medicului deoarece unele femei pot avea cerințe speciale pentru a se menține sănătoși și copilul în condiții de sănătate. Următoarele recomandări sunt un bun loc pentru a începe:
- O femeie medie ar trebui să câștige în jur de 25-35 de lire sterline
- O femeie subponderală ar trebui să câștige în jur de 28-40 de lire sterline
- O femeie supraponderală ar trebui să câștige în jur de 15-25 de lire sterline
Amintiți-vă că aceasta este greutatea totală câștigată pe întreaga sarcină, nu doar un trimestru. Ca regulă generală, o mamă gravidă ar trebui să câștige aproximativ 2-4 lire sterline în primul trimestru și apoi aproximativ o lire pe săptămână până la naștere. Cu toate acestea, în cazul în care femeia poartă gemeni, ea ar trebui să câștige o lire și jumătate pe săptămână după primele trei luni de creștere în greutate.
Ce ar trebui să fac dacă vreau să pierd greutatea în timpul sarcinii?
Pentru majoritatea femeilor, nu este recomandabil să pierdeți în greutate în timp ce sunteți însărcinată. Cu toate acestea, unele femei care sunt obezi sau supraponderali pot fi instruiți să piardă o anumită cantitate de greutate pentru a face pe ei înșiși și pe copilul sănătos. În același timp, pierderea prea multor greutăți va crește doar șansele de a avea un copil prematur, deci asigurați-vă că discutați cu moașa sau medicul pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru dumneavoastră.
În timp ce exercitarea și dieta poate fi bun pentru tine, merge prea extreme în timp ce gravidă va face mai mult daune decât bine. Țineți minte acest lucru și folosiți următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea în timpul sarcinii.
Evitați alimentarea lipsită de nutriție
Când consumați alimente care nu au valoare nutritivă, veți obține o greutate inutilă și nu vă oferiți copilului nutrienții corespunzători. Deveniți un cititor diligent de etichete alimente și asigurați-vă că evitați pe cei cu zaharuri adăugate: grăsimi solide, în special băuturi răcoritoare, alimente prajite, brânză și cele mai multe deserturi. Alte opțiuni pentru a evita includ cofeina, alcoolul și fructele de mare crude, deoarece acestea nu sunt sigure pentru copil. Când căutați hrana în timp ce sunteți însărcinată, ia în considerare întotdeauna ce nutrienți pot furniza produsele alimentare înainte de a decide să le consumați.
Mănâncă mâncăruri mici pe tot parcursul zilei
Unii ar putea deja să știe că consumul de mese mici la intervale regulate este semnificativ mai bun decât consumul a trei mese mari, iar acest lucru este chiar mai adevărat în timp ce sunteți însărcinată. Manancând în jur de cinci până la șase mese mici în fiecare zi, de la aproximativ două ore la trei ore între ele, va ajuta la stoparea grețurilor și va facilita digerarea hranei. Acest lucru este vital ca bebelușul dumneavoastră continuă să crească și începe să împingă organele digestive. În plus, mâncarea unor mese mai mici poate împiedica arsurile din stomac și indigestia, mai ales dacă păstrați gustările potrivite în jurul valorii de care vă împiedică prea multe modificări ale zahărului din sânge.
Mențineți un program de exerciții de lumină
Menținerea unui stil de viață adecvat și sănătos este important, indiferent dacă vă așteptați sau nu, și joacă un rol imens în a rămâne într-un interval de greutate sănătos în timpul sarcinii. Majoritatea medicilor sugerează că cel puțin două ore și jumătate de activitate aerobă moderată pe săptămână pentru femeile gravide ajută la menținerea regulată a corpului lor, mai ales atunci când vine vorba de somn și de emoții. În plus, exercițiile fizice vor reduce riscul de complicații pe tot parcursul sarcinii și s-a dovedit că ușurează pierderea greutății după nașterea bebelușului. Deși este recomandat să faceți exerciții, asigurați-vă că discutați regimul de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că antrenamentul este ideal. În mod tipic, femeile însărcinate vor merge pentru activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, și ar trebui să evite tot ce vă va face să fiți lovit în abdomen, cum ar fi fotbalul.
Vizualizați videoclipul pentru a vedea câteva sfaturi despre scăderea în greutate în timpul sarcinii:
