Școlile pot fi dificile atât pentru părinți, cât și pentru adolescenți. Adolescenții trec printr-un timp rapid de creștere, schimbări hormonale și socializare. Aceasta poate însemna nopți târzii și dimineața devreme. Este util să cunoașteți motivele pentru care au nevoie de mai mult somn decât de adulți. Acest articol trece peste motivele pentru care, atunci când ar trebui să fie preocupat, și sfaturi pentru a le ajuta să-și odihnească.
De ce adolescenții dorm atât de mult?
Viața unui adolescent poate fi ocupată. Studiile arată că adolescenții au nevoie de cel puțin 9 și ¼ ore de somn în fiecare noapte. În medie, ele primesc doar 7 și ¼ sau poate chiar mai puțin. În acești ani, ei își fac cel mai în creștere și în dezvoltare. Deoarece pot avea nopți târzii și dimineața devreme, le puteți prinde în picioare la picioarele unei pălării. Iată câteva dintre motivele comune pentru care adolescenții dorm atât de mult:
Cu școala și activitățile, adolescenții pot avea un program foarte ocupat. Zilele scolii încep să devină devreme și se încheie la mijlocul după-amiezii. Unii copii au sporturi sau cluburi după școală, iar apoi după ce au ajuns acasă. Acest lucru, plus alte activități, le pot menține mai tîrziu decît corpul lor se poate descurca, ceea ce duce la oboseală.
Adolescenții mai în vârstă pot jongla școala, temele și pot lucra după ce părăsesc școala. În timp ce regulile muncii copiilor pot necesita să nu mai lucreze până la o anumită oră în nopțile școlare, ei ar putea fi nevoiți să-și facă temele după ce părăsesc locul de muncă.
Adolescentii care au un program ocupat sunt, de asemenea, in competitie cu nevoile de energie sa creasca si sa se dezvolte. Acest lucru poate provoca o oboseală profundă pentru un organism în creștere și îi poate face să doarmă mai mult. Agendele ocupate pot, de asemenea, să aducă presiune pentru a menține împreună toate acestea și pot duce la schimbări de dispoziție, depresie și anxietate.
Modificările hormonale ale pubertății pot afecta, de fapt, modelele de somn ale copilului. Majoritatea oamenilor se simt obosiți în jurul orei 21:00 în medie. Un adolescent care trece prin pubertate tinde să devină mai adormit în jurul orei 11:00. Semnele acestui fenomen sunt insomnia, necesitatea de a viziona televizorul pentru a adormi, o activitate intensificată mai târziu seara sau o vocală excesivă târziu noaptea. De asemenea, pot avea un timp foarte greu trezit dimineața.
Dacă vă întrebați "de ce adolescenții dorm atât de mult în vremuri ciudate", acest lucru se poate datora cerințelor de somn modificate. Pentru unul, dacă adolescentul tău se odihnește noaptea târziu și se ridică mai devreme la școală, poate că și-a aruncat ritmul circadian. Ei se pot întoarce acasă de la școală și se pot cădea în pat până când se termină cina. Apoi se ridică pentru a face temele noaptea târziu și începe tot ciclul din nou. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că pot "îndemna" în clasă la școală sau peste cina lor seara.
Dacă observați o schimbare clară a comportamentului, adolescentul dvs. poate dormi mai mult datorită depresiei sau anxietății. Modificările hormonale, hărțuirea la școală, problemele legate de relații și performanța școlară pot fi foarte stresante pentru adolescenți.
Apneea de somn se întâmplă când partea din spate a gâtului se închide în timpul somnului. Se iau respirații, apoi se relaxează mușchii gâtului și pauzele de respirație. Poate provoca sforăit, se trezește în timpul nopții cu gâfâind și somnolență în timpul zilei. Este mai frecventă la copiii care au amigdalele mărită sau sunt supraponderali.
Când să-l contactați pe medic
Poate doriți să întrebați medicul de ce adolescenții dorm atât de mult sau contactați-i pentru o întâlnire dacă observați somnolență cu lucruri precum:
- Lipsesc sume excesive de școală
- Pierderea interesului pentru activitățile obișnuite
- Retragerea comportamentului, care nu dorește să-și petreacă timpul cu prietenii sau familia
- Modificări extreme în starea de spirit
- Modificări ale apetitului
- Semne de boală fizică
- Coboară în grade
- Stați în pat întregul weekend
Cum vă puteți ajuta
În calitate de părinte, puteți ajuta adolescentul dvs. să doarmă în timp ce se încadrează într-un program aglomerat. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
- Învățați gestionarea timpului bun. Ajutați-i pe adolescenți să scrie un program între orele de lucru, școală și timp social. Asigurați-vă că au suficient timp pentru îngrijirea personală; mananca, igiena si somnul. De prea multe ori, ei se pot lăsa deoparte pentru a satisface cerințele altora. Asigurați-vă că programează în timp "me" pentru odihnă și relaxare.
- Promovați un mediu de somn liniștit. Au un timp de întrerupere pentru activitățile de muzică, televiziune și calculator. Înainte de culcare, aveți un timp liniștit de relaxare împreună ca o familie. Întoarceți luminile și mențineți-vă calmul și liniștea.
- Practicați măsurile de atenuare a stresului. Încercați să faceți niște activități de ajutorare a stresului cu adolescentul. Lucruri ca; yoga, exerciții de respirație, meditația poate fi foarte utilă pentru a echilibra programele de somn. Puteți face aceste lucruri cu ei dimineața, după școală sau înainte de culcare. Stresul poate provoca insomnie și învățarea modului de a reduce stresul îi poate ajuta să se culce la timp și să se trezească la timp.
- Modificați modificările dietetice. Dacă vă întrebați "de ce adolescenții dorm atât de mult", ar putea fi faptul că sunt treji prea mult! Dați-le să evite cofeina, zahărul și excesele de alimente pe bază de carbohidrați în după-amiaza și seara. Asigurați-vă că ei mănâncă o dietă sănătoasă cu o varietate de fructe și legume. Ceaiul de musetel seara poate promova somnul, iar o ceasca de ceai verde dimineata este un inceput mai sanatos decat cafeaua pentru adolescenti.
- Dupa-amiaza Napping Times. Luați-i să ia un pui de somn rapid în după-amiaza când ajung acasă de la școală. Acest lucru îi va ajuta să obțină odihna suplimentară pe care o are corpul. Doar asigurați-vă că dorm doar o oră. Acest lucru îi va ajuta să se culce la culcare.
- Săptămâna de somn. Toată lumea ar trebui să se culce în weekend, inclusiv în adolescență. Cu toate acestea, nu le lăsați să stea în pat toată ziua. Dați-le o oră sau două, dar le ridicați dimineața. Permiterea unui adolescent să doarmă toată ziua îi face mai greu să se adapteze la un program săptămânal veni în dimineața zilei de luni.
