Multe femei au dureri de spate în timp ce sunt însărcinate. Unii estimează că un sfert din jumătate din toate femeile însărcinate au prezentat acest simptom la un moment dat. Există mai multe remedii pentru această problemă care vă pot ajuta să preveniți disconfortul pe termen lung. Unele femei consideră că sarcina îmbunătățește de fapt durerea de spate pe care au experimentat-o înainte. Dacă vă gestionați corect simptomele, este puțin probabil ca durerile de spate să cauzeze dificultăți suplimentare în timpul travaliului. Puteți obține răspunsuri la toate întrebările despre durerile de spate în timpul sarcinii în acest articol.
Care sunt cauzele durerii de spate în timpul sarcinii?
1. Adevărata durere de spate
Adevărata durere a spatelui este cauzată de faptul că discurile, ligamentele, articulațiile și mușchii din spate devin tensionați. Acest lucru poate apărea din cauza rănirii, a posturii necorespunzătoare, a ridicării cu tehnică proastă sau a mușchilor strânși. Cei care au avut acest lucru înainte de a fi însărcinați vor continua probabil să continue aceste simptome în timpul sarcinii. Acest tip de dureri de spate se va agrava adesea după ce vă aflați în picioare sau la sfârșitul zilei când mușchii dvs. sunt obosiți să transporte copilul în jurul său.
2. Sciatica
Mai puțin de unu la sută dintre femei suferă de sciatică, care provoacă inflamație în partea din spate, în apropiere de nervul sciatic, care poate provoca durere pentru a vă împinge piciorul în picioare sau cu ace și ace. Acest lucru nu este cauzat de faptul că bebelușul dvs. apasă pe acest nerv, dar este de obicei un simptom pe care l-ați experimentat înainte de a rămâne gravidă.
3. Durere pelvină
Creșterea hormonilor care apar în timpul sarcinii este proiectată pentru a permite zonei pelvine să se relaxeze pentru a se pregăti pentru naștere. Aceste modificări vă pot provoca durerea. Centrul de greutate se va schimba, de asemenea, pe măsură ce copilul crește, provocând modificări ale posturii dvs., care pot fi inconfortabile. Ați putea adopta o poziție proastă în timp ce încercați să vă administrați greutatea copilului, care vă poate afecta spatele. În mod similar, câștigarea în greutate în timpul sarcinii înseamnă că spatele dvs. va trebui să susțină mai mult, ceea ce vă poate determina să deveniți rănit. Unele femei afirmă, de asemenea, că toate aceste schimbări sunt stresante, ceea ce poate provoca excesul de disconfort.
Durerea pelviană este în mod special cauzată de sarcină și va necesita metode diferite de tratament. Dacă simțiți durere în jurul corpului, ar putea să vă confruntați cu un tip de tulburări de ligament cunoscut sub numele de disfuncție simfiza pubis.
Ce pot face pentru a ușura durerile de spate în timpul sarcinii?
metode | descrieri |
|---|---|
Pozitie buna
| Pe masura ce creste burta, te poti scoate din pozitie. Puteți începe să stați cu o mișcare înapoi fără ao realiza, provocând dureri în mușchii de pe spate. Lucrați să vă ridicați drept, trăgându-vă mușchii într-o linie din capul tău, întorcându-vă umerii înapoi, ridicând cocioaba și contractând mușchii abdominali pentru a evita această problemă. |
Extensii spate inferioare
| Extensiile spatelui inferior pot întări mușchii, astfel încât este mai ușor să vă sprijiniți creșterea în greutate a bebelușului. Ia-ți mâinile și genunchii pe un covor pentru confort. Flexați coatele ușor și trageți spatele drept. Extindeți un braț la înălțimea umărului în timp ce extindeți piciorul opus la înălțimea șoldului. Contractați abdominalele și păstrați această poziție pentru un număr de cinci. Realizați 10-20 repetări pe fiecare braț și picior. |
Yoga prenatală
| Yoga prenatală ajută la abordarea domeniilor cele mai afectate de sarcină. Dacă nu puteți participa la o clasă, începeți o rutină de origine care include poziția copilului. Îngenunchează pe podea așezat pe tocuri. Puneți bărbia în piept și extindeți brațele până când fruntea și antebrațele se află pe podea. Țineți asta pentru un minut pentru a elibera tensiunea din spate. |
Înclinările pelvine
| Înclinările pelvine pot corecta poziția în timp ce eliberează tensiunea. Luați-vă pe mâini și genunchi și contractați abdomenul în timp ce vă rotiți pelvisul. Încearcă să-ți aduci cozile de coadă orientate către podea. De asemenea, puteți face această mișcare situată pe spatele dvs. până în săptămâna 20 în timpul sarcinii. Repetați acest exercițiu de 10-20 de ori. |
Exercițiul de înot / apă
| Înotul îți permite să-ți exerciți în timp ce suportă greutatea corporală. Compania dvs. de asigurări poate acoperi costul vizitei la un centru de exerciții pentru acest scop. Multe săli de sport locale, cum ar fi YMCA, oferă și cursuri de înot în timpul sarcinii. |
acupunctura
| Acupunctura este conceputa pentru a declansa anumite puncte de energie pentru a scadea presiunea in intreg corpul. Studiile au constatat că acest lucru este de succes în gestionarea durerii pentru 60% dintre femei. Asigurați-vă că vizitați un acupuncturist cu experiență sau obțineți o sesizare de la medicul dumneavoastră. Vi se va cere să stați într-o poziție precisă timp de până la o oră în timp ce aceștia introduc ace în piele, deci ar trebui să fiți sigur că sunteți pregătiți și pentru acest lucru. |
Tratamentul chiropractic
| Chiropracticienii vă pot reamenaja coloana vertebrală și articulațiile pentru a ușura durerea. Acest lucru sa dovedit a fi eficient în gestionarea durerii pe termen lung pentru 70% dintre oameni. Ei vor folosi mâinile pentru a face față acestor aliniere. Asigurați-vă că pentru a căuta un chiropractician cu experiență în lucrul cu cei care sunt însărcinate pentru a asigura o experiență sigură. |
Lămpi de sprijin lombar
| Șederea cu o pernă lombară vă poate ajuta să vă mențineți în poziție verticală pentru a vă menține presiunea pe spate. Plasarea picioarelor în picioare pentru a le ridica când stați poate ajuta și la acest lucru. Aceasta este o modalitate foarte simplă de a vă ușura durerea de spate în timpul sarcinii. |
Suport pentru mediul de somn
| A dormi într-o poziție strategică vă poate ajuta să faceți presiunea de pe articulații. Lie pe partea ta cu gatul în linie cu coloana vertebrală. Plasarea unei perne între picioare poate face presiune pe spate și pe pelvis. Plasarea unei perne sub burta dvs. gravidă poate, de asemenea, ajuta la oprirea tragerii pe spate. |
Pisica proasta
| Această întindere poate elibera presiunea asupra coloanei vertebrale superioare și, prin urmare, ameliorează durerile de spate în timpul sarcinii. Începeți prin a vă pune mâinile și genunchii cu o spate dreaptă. Coboară-ți capul și arcuiește-ți spatele până când simți o întindere în coloana vertebrală, așa că arăți ca o pisică supărată. Țineți acest lucru timp de aproximativ 10 secunde și repetați-l dacă este necesar. |
Cureaua de sprijin pentru maternitate
| Aceste curele elastice vă pot ajuta să adăugați suport pentru clopotele dvs. Deci, dacă trebuie să stați pe perioade lungi de timp, nu veți fi uzate. Acestea sunt disponibile într-o varietate de aplicații de la companiile de maternitate. |
Ce pot face pentru a preveni durerile de spate în timpul sarcinii?
Dacă încercați să rămâneți gravidă, mai întâi lucrați la obținerea celei mai bune forme. De asemenea, puteți lucra la nivelurile dvs. de fitness dacă sunteți deja însărcinată pentru a vă ajuta să vă sprijiniți spatele organismul în creștere. Veți fi mult mai puțin probabil să vă simțiți disconfort dacă vă exercitați în fiecare săptămână. Dacă nu ați făcut exerciții, porniți încet și evitați lucruri precum ridicarea greoaie care ar putea cauza vătămări corporale. Lucrați pentru a vă verifica postura și asigurați-vă că efectuați exercițiile corect. Dacă vă ridicați, păstrați aceste obiecte aproape de corpul dvs. și ridicați-vă cu genunchii, mai degrabă decât răsucirea spatelui.
Când ar trebui să solicit ajutor de la un specialist?
În cele mai multe cazuri, nu trebuie să contactați medicul despre durerile de spate. Cu toate acestea, în cazul în care durerile de spate sunt severe, abrupte, pe o parte sau devin din ce în ce mai severe, este mai bine să obțineți opinia medicului dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să urmăriți crampe ritmice în spate sau abdomen, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al travaliului premat, care va necesita asistență medicală.
Dacă doriți să obțineți mai multe informații despre cum să evitați durerile de spate în timpul sarcinii și când să solicitați ajutor de la un specialist, vă rugăm să vizionați acest videoclip de mai jos:
