Dacă ați fost gravidă în trecut, știți deja că utilizarea gazului este unul dintre lucrurile incomode și neatractive care se pot întâmpla în timpul sarcinii. Trecerea gazului vă poate face să vă deranjeze, dar având bule de gaz poate, de asemenea, să vă dau durere și să vă facă să vă simțiți umflați.
Gazul în timpul sarcinii este cel mai adesea cauzat de nivelurile ridicate de progesteron în organism și alte lucruri asociate cu sistemul digestiv în timpul sarcinii. Chiar dacă gazul este o parte normală a sarcinii, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă reduceți disconfortul. Mai jos sunt câteva sfaturi utile privind reducerea cantității de gaz în timp ce sunteți însărcinată.
Gaze în timpul sarcinii - De ce aveți acest lucru?
Balonul asociat cu gazele este adesea denumit indigestie. Pentru majoritatea oamenilor se numește "trecerea gazului". S-ar putea să fi auzit, de asemenea, numit "farting". Când medicii vorbesc despre gaz, ei se referă la acesta ca "flatulență". Când aveți un acumulator de gaz, are nevoie de o cale de ieșire din organism și acest lucru este cel mai adesea prin rect sau prin burping de la gură.
Este destul de normal să experimentați recesiuni de gaz atunci când sunteți gravidă. Acest lucru este destul de frecvent în rândul tuturor femeilor însărcinate. În medie, oamenii trec gazul în jur de 18 ori pe zi, ceea ce înseamnă că oamenii fac aproximativ 4 tone de gaz pe zi. Când sunteți gravidă, veți observa creșterea gazului datorită nivelurilor ridicate de progesteron din organism. Acest hormon face ca toti muschii sa se relaxeze mai mult decat in mod normal.
Când mușchii se relaxează din cauza progesteronului, mușchii intestinali se relaxează și digestia încetinește. Este nevoie de 30% mai mult timp pentru alimente pentru a vă deplasa prin tractul intestinal atunci când sunteți gravidă. Din acest motiv, există mai mult timp pentru acumularea de gaz și vă veți simți mai umflat. Când uterul a crescut presiunea pe abdomen mai târziu în timpul sarcinii, gazul tinde să se înrăutățească.
Deoarece progesteronul relaxează mușchii, inclusiv deschiderea anală și esofagul, este posibil să nu reușiți să o țineți în timp ce sunteți însărcinată și acest lucru poate duce la situații jenante. Deocamdată, poți să-ți pui burta în creștere și să ai un giggol despre asta.
Gaze în timpul sarcinii - Cum poți să-l eliberezi?
Notite importante: Gazul nu vă va face rău copilului dumneavoastră în timp ce sunteți însărcinată și este doar un disconfort. Chiar dacă este posibil să eliminați alimentele din dieta dvs. pentru a controla gazele, asigurați-vă că aveți o sursă adecvată de nutrienți lipsă, cum ar fi: fier, calciu, proteine și vitamine.
Prevenirea formării gazelor în timpul sarcinii nu este posibilă, dar puteți face câteva lucruri pentru a menține gazele ușor de manevrat. Concentrați-vă doar pe încercarea de a crea mai puțin gaz în organism. Iată câteva sfaturi utile:
1. Alegeți alimentele potrivite
Încercați să nu mâncați gaz care provoacă alimente. Îndepărtați alimentele cum ar fi mazarea, cerealele integrale și fasolea din dieta ta. Adăugați-le înapoi într-o dată și vedeți ce alimente cauzează cel mai mult gaz. De asemenea, puteți să înregistrați alimentele pe care le consumați într-un jurnal pentru a vedea care sunt cauzele dvs. de a fi gassy. Tabelul de mai jos este o listă mai cuprinzătoare a alimentelor care provoacă gaze:
Potențialii culpani pentru gaz în timpul sarcinii | |
|---|---|
Grupe alimentare | De ce să le evitați |
Cereale integrale, fasole și unele legume | Aceste alimente conțin rafinoză, un zahăr care face ca organismul să producă mai mult gaz. Alimentele care vă pot provoca balonarea includ boabe întregi, fasole, broccoli, conopidă, sparanghel, varză și varză de Bruxelles. |
Fructe și legume care conțin fructoză | Fructoza este un zahăr din fructe care poate fi fermentat în gaz în sistemul digestiv. Evitați ceapa, prazul, merele, perele, grâul, scalioanele, fructele uscate, anghinarea și mierea. |
Bauturi nealcoolice | Băuturile răcoritoare și sucurile conțin fructoză și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, care poate produce gaze și balonare. Evitați băuturile cu aromă de fructe și sucurile care conțin fructoză sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. |
Amidonuri | Alimentele care sunt bogate în fibre și amidon nu se digeră până când nu ating intestinul gros. Acest lucru cauzează o producție mai mare de gaz, deoarece se află mult timp în tractul digestiv. Evitați alimente precum tărâțele de ovăz, porumb, grâul, fasolea, mazărea și cartofii. Orezul și tărâțele de grâu sunt bine să mănânce. Tărâțele de grâu pot ajuta și digestia, constipația și prevenirea acumulării de gaze. |
Lactat | Lactoza din lapte poate provoca diaree, balonare și gaze la persoanele care prezintă intoleranță la lactoză. Dacă aveți intoleranță la lactoză, evitați produsele lactate, dar asigurați-vă că le înlocuiți cu alimente bogate în calciu. |
2. Mâncați mese mai mici și mai frecvente
Cu cât mâncați mai mult la o masă, cu atât va sta mai mult în tractul digestiv și va produce gaz. Transformați 3 mese pe zi în 6 mese mici pe zi, astfel încât corpul dumneavoastră să o poată digera mai ușor.
3. Mâncați încet
S-ar putea să observați că sunteți primul care a terminat la masă. Dacă da, încercați să mâncați mai lent, astfel încât să luați mai puțin aer atunci când mâncați. Luarea în aer face bule de gaz în stomac. Cuplat cu gazul produs în digerarea alimentelor vă poate face într-adevăr inconfortabil.
4. Creșteți fibrele
Fibrele din dieta pot ajuta la ameliorarea constipației în timpul sarcinii și la ajutarea digestiei. Aceasta, la rândul său, va ajuta la menținerea producției de gaze, a gazelor și a balonării la minimum. Doar încercați să păstrați un echilibru cu aportul de fibre și adăugați-l încet pentru a împiedica adăugarea acestuia la problema gazelor.
5. Exercițiu
Gazul este ceva ce nu va dispărea niciodată complet. Exercitarea după ce mâncați poate ajuta la mutarea alimentelor și a gazelor prin sistemul dumneavoastră. Mergeți în jurul blocului, rulați vidul sau faceți exerciții de sarcină. Dacă stați pe perioade lungi de timp, gazul nu se va mișca și veți avea crampe și excese de balonare. Sarcina yoga poate ajuta, de asemenea, cu respirația corespunzătoare și vă ajută să vă relaxați. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să vă înghițiți aerul atunci când sunteți nervos.
6. Schimbați poziția
Stați cu picioarele sprijinite pe o pernă. Acest lucru va ajuta la mentinerea copilului ridicat si scaderea presiunii abdominale.
7. Mai multe sfaturi
Încercați următoarele sfaturi de la Sarcina Asociatiei Americane:
- Încercați să nu utilizați paie. Te provoacă să-ți iei aerul.
- Reduceți băuturile bogate în carbohidrați.
- Mestecați complet mâncarea.
- Creșteți aportul de apă
- Încercați să nu mâncați alimente prăjite sau grase
- Nu utilizați îndulcitori artificiali
- Purtați haine libere în zona abdominală
