Intrarea în saltea confortabilă după o zi obositoare vă oferă picioarelor o ușurare ușoară, dar durerea în picioare în timpul sarcinii poate afecta grav somnul și, din păcate, nu răspunde mult la odihnă sau relaxare. Majoritatea femeilor gravide suferă de crampe de picior în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Cei mai importanți factori care contribuie la aceasta includ o creștere substanțială a greutății, umflarea pedalelor și efectele adiționale ale oboselii care pot afecta calitatea somnului și contribuie la frustrarea psihologică. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a trata și a preveni crampele piciorului în timpul sarcinii.
Ce cauzează crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii?
- Greutate crescută. Există mai multe motive care pot contribui la crampele piciorului în timpul sarcinii. În timpul sarcinii și cu creșterea în greutate, membrele inferioare sunt supuse unei presiuni și eforturi suplimentare pentru a lucra împotriva greutății suplimentare.
- Cultivarea uterului. În al doilea rând, dimensiunea crescândă a uterului contribuie, de asemenea, la cantitatea adăugată de presiune asupra venelor majore ale piciorului.
- Hormoni. Când acești factori fiziologici sunt combinați cu efectele hormonilor de sarcină (cum ar fi progesteronul), șansele de tensiune în mușchi cresc substanțial, ceea ce duce la crampe și dureri la nivelul membrelor.
- Deficitul de nutrienți. Alți factori care pot agrava riscul de a dezvolta crampe picior sunt deficiența unor nutrienți cum ar fi magneziu sau calciu în organism. Nivelul de nutrienți din sângele circulant poate fi scăzut deoarece dezvoltarea copilului depinde de nutrienți materni pentru creșterea ei, care poate exacerba deficiența nutrițională.
Efectul rezultat este picioare dureroase care se simt obosite și grele tot timpul. Crampele picioarelor în timpul sarcinii sunt uneori atât de grave încât mama gravidă poate avea probleme în a se odihni odihnă după o zi obositoare.
Când să vă faceți griji despre crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii
Dacă o femeie simte dureri musculare constante sau observa roșeață, sensibilitate sau umflarea picioarelor (cu sau fără modificări ale temperaturii pielii superficiale); chemați imediat medicul. Acest lucru ar putea fi semne de tromboză venoasă profundă (formarea de cheaguri de sânge în vene profunde ale piciorului) care necesită o intervenție medicală urgentă. În general, tromboza venoasă profundă este o afecțiune rară, dar sa observat că o mulțime de femei însărcinate sunt expuse riscului de a dezvolta TVP datorită modificărilor consistenței și presiunii sângelui (sub influența hormonilor de sarcină).
Cum sa ameliorati crampele piciorului in timpul sarcinii
1. Exersați-vă exercițiile de întindere
Dacă o femeie gravidă se confruntă cu tabere în picioare, întinderea musculaturii membrelor ajută deseori la ușurarea timpurie.
- Îndreptați călcâiul, urmat de îndreptarea piciorului și îndoiți degetele de la picioare spre gât. La inceput poate provoca durere, dar acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmului si, treptat, veti experimenta rezolutia in simptomele durerii.
- Stați în fața unui perete, menținând o distanță de braț și așezându-vă mâinile pe perete. Plasați piciorul stâng în fața piciorului drept. Acum îndoiți încet piciorul stâng în direcția înainte. Asigurați-vă că genunchiul drept este drept și călcâiul drept atinge podeaua. Țineți poziția timp de 30 de secunde (dar asigurați-vă că vă păstrați șoldurile înainte și spate drept). Evitați rotirea picioarelor spre exterior sau spre interior și nu îndreptați degetele de la picioare. Acum, schimbați piciorul și repetați din nou.
- Așezați picioarele și mențineți o distanță moderată între picioare. Stați la 2 până la 3 picioare distanță de perete. Plantați picioarele ferm pe teren. Puneți mâinile pe perete și mențineți distanța la lățimea umărului. Acum înclinați-vă în față prin coate îndoite. Veți experimenta întinderea în ambii viței. Dacă întinderea este dureroasă sau disconfortantă, puteți folosi suportul din perete.
2. Du-te
Plimbarea este un exercițiu blând de prevenire care reduce intensitatea durerii și a crampelor în timpul sarcinii. În timpul mersului pe jos sau a altor forme de activitate fizică, contracția și expansiunea mușchilor servesc ca un instrument de masaj pentru mușchii vițelului prin creșterea circulației sanguine a mușchilor picioarelor. Îmbunătățirea circulației sanguine ajută, deoarece oxigenul circulant slab nu atinge mușchii picioarelor care pot duce la crampe la nivelul piciorului.
3. Mai multe sfaturi
- Masarea mușchilor vițelului cu mâna rezolvă, de asemenea, crampele
- Puteți utiliza, de asemenea, sticla cu apă caldă pentru a menține mușchii calzi. Uneori, în picioare pe o suprafață rece îi ajută și în gestionarea cramelor piciorului de sarcină.
Cum să preveniți crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii
Următoarele sfaturi sunt utile în prevenirea cramelor piciorului în timpul sarcinii.
măsuri | Descriere |
|---|---|
Întinde | În mod regulat întindeți mușchii vițelului în timpul zilei și înainte de a merge la culcare ajută la prevenirea contracțiilor piciorului în timpul sarcinii. |
Continuați activ | Este important să rămâi activ în timpul sarcinii, deoarece ajută la prevenirea lagărelor de picior. Înainte de a începe orice exercițiu fizic sau regim, consultați furnizorul de servicii medicale pentru consiliere. Plimbare pe zi, cu excepția cazului în care este restricționat de către moașă sau medic |
Îmbunătățiți circulația | Evitați stresul. Luați-vă de-a lungul părții din stânga a corpului pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare. |
Păstrați hidratat | Este important să vă păstrați hidratat pentru a preveni spasmele picioarelor. Utilizați culoarea urinei pentru a indica starea de hidratare a țesutului. |
Alegeți încălțămintea potrivită | Este important să alegeți o încălțăminte adecvată care să fie confortabilă și să vă ajute să mergeți confortabil. Purtarea de pantofi lungi contra sunt, de asemenea, utile în prevenirea crampe picior. |
Evita sa stai mult timp | Nu stați sau nu stați pe perioade mai îndelungate de timp (în special evitați să vă așezați cu picioare încrucișate). În timp ce vă așezați, vă uitați la televizor sau mâncați alimente, mișcați degetele de la picioare și rotiți gleznele. |
Controversa privind suplimentele de calciu și magneziu
Contracepțiile la nivelul coapsei pot fi de asemenea un semn că o femeie este deficitară de calciu. Dar mai multe studii au arătat că administrarea suplimentului de calciu nu poate ușura crampele piciorului în comparație cu consumul de placebo.
Conform celor mai recente recomandări bazate pe cercetare, consumul de supliment de magneziu cu vitamina prenatală ajută la prevenirea crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. Magneziul poate fi consumat din alimente bogate în magneziu, cum ar fi fasole, cereale integrale și semințe, nuci și fructe uscate. De asemenea, poate fi consumat din suplimente.
Cu toate acestea, unii oameni de stiinta de cercetare sunt impotriva consumului de magneziu prin suplimentarea in timpul sarcinii. Prin urmare, este recomandat în mod ideal să solicitați consultanță din partea furnizorului dvs. de asistență medicală privind suplimentele de magneziu.
Urmați videoclipul pentru sfaturi suplimentare pentru a gestiona crampele piciorului în timpul sarcinii:
