O concepție greșită în ceea ce privește sarcina este că nu trebuie să vă exercitați în timp ce sunteți gravidă. Cu toate acestea, nu este cazul. Dacă dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși și sarcina se desfășoară bine, atunci exerciții fizice, cum ar fi ședințele în timp ce gravidă este bine pentru tine. Nu numai că ar fi bine pentru sănătatea dvs. acum, dar și exercițiile fizice vă vor ajuta în timpul travaliului și veți ușura livrarea copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că nu vă supuneți niciunei căderi, jolte sau lovituri în timpul rutinei exercițiilor fizice. O întrebare obișnuită este atunci când nu este sigur să faceți ședințe în timp ce sunteți însărcinată. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre răspuns, precum și despre mai multe sfaturi.
Este sigur să faci o ședere în timpul sarcinii?
Inițial în timpul sarcinii, ședințele de ședere și abdomenele sunt foarte sigure de efectuat. Cu toate acestea, mai târziu în timpul sarcinii, ședințele nu sunt doar dificil de realizat, ci pot provoca simptome cum ar fi amețeli, ușurință, paloare și un val de greață. Motivul pentru aceasta este că uterul lărgit presează pe venă mare, luând sânge înapoi în inimă și compresia acestuia poate reduce aportul de sânge către inimă. Ca rezultat, s-ar putea să vă simțiți amețit și dezorientați. Dacă suferiți aceste simptome, pur și simplu porniți partea stângă și permiteți sângelui să-și reia fluxul spre inimă.
- Potrivit studiilor, ședințele se pot face cu ușurință în primele patru luni de sarcină, înainte ca mărimea uterului să se mărească. Exercitarea cu moderatie este buna pentru corpul tau, dar cand iti exersi (dupa consultarea cu medicul tau), asigura-te ca monitorizezi respiratia si exercitiul intr-un loc confortabil. Atmosfera ar trebui să fie astfel încât să vă simțiți confortabil în ea și clima are dreptate. Este important să vă dați seama că trebuie să vă opriți imediat în cazul în care există vreo durere la nivelul abdomenului, descărcări vaginale sau orice alt simptom alarmant.
- O altă problemă este că, la începutul sarcinii, scăderea rapidă a tensiunii arteriale poate fi observată de către mamă atunci când se culcă. Acest lucru se datorează inhibării aportului de sânge datorată greutății vaselor de sânge. Această problemă este mai probabilă după 20 de săptămâni de sarcină, deși poate apărea și în primul trimestru.
Ar trebui să aveți o verificare înainte de a începe să faceți exerciții?
Verificarea cu medicul dumneavoastră depinde de cât de activ ați fost înainte de sarcină. Dacă ați fost întotdeauna conștiincios în ceea ce privește regimul de exerciții fizice și nu aveți nicio complicație până acum, puteți continua cu unele modificări ușoare. Puteți căuta sfatul moașei dumneavoastră sau al medicului dumneavoastră cu privire la tipul de exercițiu potrivit pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Dacă, totuși, nu ați exercitat niciodată înainte și sunteți doar începători, atunci trebuie să aveți cu siguranță un control înainte de a începe. Este bine să nu începeți exerciții intense la început. Începeți încet cu câteva exerciții ușoare și moderate.
În afară de ședințele în timpul sarcinii, atunci când începeți programe aerobice cum ar fi ciclismul, mersul pe jos, alergatul sau înotul, trebuie să vă informați instructorul că sunteți însărcinată. Începeți cu cincisprezece minute de exerciții continue de trei ori pe săptămână și construiți treptat până la sesiuni de jumătate de oră de patru ori pe săptămână.
Mai multe sfaturi și precauții privind lucrul în timpul sarcinii
1. Exerciții recomandate
Rețineți că exercitarea în timpul sarcinii nu înseamnă întotdeauna sesiuni de exerciții formale. Toate tipurile de activități cum ar fi treburile de uz casnic, mersul pe jos la muncă, grădinăritul, luarea scărilor contează ca exercițiu.
Cele mai multe exerciții sunt sigure în timpul sarcinii, dar dacă doriți să fiți sută la sută sigur, atunci ar trebui să întrebați medicul sau moașa.
Cele mai bune exerciții pentru dvs. sunt exerciții aerobice, cursuri pline de mers pe jos, înot și cursuri acvatice. Yoga și pilates sunt, de asemenea, benefice pentru că vă ajută să vă întăriți mușchii. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că instructorul dvs. este calificat pentru a preda femeilor însărcinate.
2. Exerciții care trebuie evitate
Deoarece sunteți însărcinată, ligamentele dvs. sunt atenuate datorită efectului hormonilor în anticiparea nașterii copilului. Prin urmare, este important să fiți atenți în timpul exercitării. Contactați sportul sau sporturile cu risc sporit, cum ar fi călărie, alpinism, schi, baschet, fotbal și racheta sportivă. Ele pot fi greu pe articulații și pot cauza răniri. În plus, aceste sporturi te fac vulnerabili la spărturi, căderi și jolte care pot fi periculoase pentru tine și copilul tău.
3. Purtați corespunzător
Este important să purtați haine confortabile care să vă ajungă în timpul exercițiilor fizice. Puteți încerca să purtați straturi de îmbrăcăminte în vrac, care pot fi ușor îndepărtate, astfel încât să nu supraîncălziți. Alegeți între un sutien de maternitate și un sutien sport, indiferent de ce vă simțiți confortabil. Când vine vorba de pantofi, trebuie să aveți o pereche confortabilă de pantofi bine montați, astfel încât picioarele și articulațiile să aibă suport adecvat în timpul exercițiilor.
4. Formați un obicei
Dacă sunteți nou să exerciți, începeți cu trei sesiuni de cincisprezece minute într-o săptămână. Creșteți treptat rezistența și construiți-vă obiceiul de a vă exercita timp de treizeci de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână. Rămâneți angajat în regimul de exerciții fizice, astfel încât să rămâneți în formă și să beneficiați mai mult de ea.
5. Încălziți-vă
Încălzirea este importantă dacă doriți să vă protejați corpul împotriva rănirii. Încălzirea pregătește corpul tău pentru exerciții fizice și scade șansa de tensionare a unui mușchi sau de deteriorare a articulației.
6. Păstrați hidratat
Este ușor pentru o femeie însărcinată să fie deshidratată în timpul exercițiilor fizice. Beți multă apă înainte de a vă exercita și, de asemenea, păstrați o sticlă de apă cu tine în orice moment. Apa este importantă pentru a regla temperatura corpului și pentru a vă preveni supraîncălzirea. Așa că luați frecvent gură de apă în timp ce exersați și faceți o rutină de exerciții în interior dacă vremea exterioară este fierbinte și umedă.
7. Nu exagerati
Nu vă epuizați. Exercitiul trebuie sa te lase sa te simti proaspat. Dacă te simți obosit sau rănit, atunci ar putea fi modul în care organismul ți-a spus să încetinești.
Exercițiile moderate sunt cele mai bune pentru sarcină, deoarece scopul dvs. este de a menține sănătatea, mai degrabă decât de a atinge un nivel maxim de fitness.
