Femeile gravide trebuie să aibă grijă de dieta lor pentru a garanta că nutrienții esențiali necesari pentru dezvoltarea fetală adecvată sunt luați în fiecare zi. În plus, aceste substanțe nutritive vor garanta așteptarea ca femeile să se ocupe de diferitele schimbări aduse de sarcină.
O dietă zilnică care include o mulțime de alimente sănătoase pentru femeile gravide ar trebui să conțină cantități echilibrate de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine din fructe și legume. O femeie însărcinată care are o dietă unică datorită convingerilor, cerințelor dietetice speciale sau condițiilor de sănătate trebuie să se consulte cu un medic pentru a cunoaște alimentele potrivite pentru a mânca, în ciuda dietă lor. Există atât alimente care sunt recomandate, cât și alimente pe care trebuie să le evitați în timpul sarcinii.
Alimente sănătoase pentru femeile însărcinate
Note: În ciuda popularității sale, conceptul de a mânca pentru doi este o concepție greșită. Începând de sarcină cu o greutate sănătoasă, se așteaptă ca mamele să consume o cantitate suplimentară de 300 de calorii pe zi. Mamele care au copii multipli sau care sunt subponderali in timpul sarcinii pot fi rugati sa ia mai mult de medici in timp ce mamele supraponderale vor fi recomandate sa manance mai putin. Creșterea recomandată în greutate în timpul sarcinii este de aproximativ 25 - 35 de lire sterline dacă mama nu are copii multipli. Menținerea acestui interval de creștere în greutate asigură faptul că bebelușul are greutatea potrivită și îi îngrijește pe mame să aibă hipertensiune arterială sau să dezvolte diabet gestational.
1. Proteină
Proteina este considerată nucleul unei diete sănătoase. Aminoacizii care compun proteine servesc drept blocuri care promovează creșterea celulară atât pentru mamă, cât și pentru copil. Promovarea alimentelor bogate în proteine în dieta ajutoare în reglarea nivelului de zahăr din sânge și suprimarea pofte. Cele mai bune surse de proteine incluse în masa unei femei gravide sunt ouăle, peștele, edamamele, carnea macră, fasolea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
2. lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă bună de calciu, care este necesară pentru îmbunătățirea sănătății osoase. De asemenea, fătul are nevoie de calciu pentru creșterea scheletului, promovând în același timp sănătatea musculară și funcția nervoasă îmbunătățită. Calciul îmbunătățește absorbția vitaminei D, care este vitală pentru sănătatea oaselor. Sursele bune de calciu includ lapte, lichior de iaurt, sucuri fortificate cu calciu, brânză de șir și spanac.
3. Lean Beef
Carnea este o mare sursa de fier, care este important pentru celulele rosii din sange. Promovarea unor cantități bune de fier în alimentație va fi benefică pentru copil și mamă, deoarece atât consumul lor de celule roșii din sânge va fi crescut. Volumul sanguin în rândul mamelor crește cu 50% în timpul sarcinii, ceea ce provoacă anemie în această etapă. Fierul este, de asemenea, o componentă vitală în îmbunătățirea conexiunilor nervoase.
4. Lentile
Lentile contribuie la dieta echilibrata pentru femeile gravide cu continutul ridicat de vitamina B. Vitamina B, cunoscută și sub denumirea de acid folic, protejează copilul de a dezvolta bifida spinală, o condiție în care coloana vertebrală a copilului este expusă datorită tubului neural, care se va dezvolta mai târziu ca și coloana vertebrală, probleme în timpul dezvoltării. În afară de lămâie, sparanghel, cereale, paste și verde cu frunze închise au o cantitate bună de acid folic.
5. Legume și fructe
Fructele și legumele colorate nu trebuie să lipsească în dieta unei femei însărcinate. Ei au toate substanțele nutritive esențiale necesare pentru îmbunătățirea sănătății mamei și dezvoltarea sănătoasă a copilului. Nutrienții obținuți din fructe și legume includ fitochimice, beta-caroten și multe altele. Beta-carotenul se transformă în vitamina A, care este vitală pentru dezvoltarea fătului. Cel mai bun lucru despre beta-caroten este că este în siguranță pentru organism, în ciuda nivelurilor ridicate spre deosebire de vitamina A.
6. somon
Acest pește este bogat în Omega-3, care ajută la dezvoltarea creierului și a ochilor pentru copil. Cantitatea sa buna de vitamine si proteine B face ca acest pete sa fie esential pentru dieta zilei mamei. De asemenea, resursele citează somonul pentru a avea un nivel mai scăzut de mercur în comparație cu alte pești. Experții recomandă până la 12 uncii de pește pentru dietă. Mai mult, salmonii au un gust minunat, indiferent de felul în care sunt gătite, promovând soiul în dieta mamei.
7. Ouă
Ouăle sunt cunoscute ca având o cantitate bună de proteine, care este compusă din aminoacizi. Dar mai mult decât doar proteine, ouăle sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine și minerale multiple precum colina, care este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea copilului. Mamele, cu toate acestea, trebuie să se asigure că mănâncă ou bine gătit și nu fierbe sau crude.
8. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt surse bune de acid folic și fier. Unele produse, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și alte produse similare, sunt fortificate pentru a conține cantități bune din aceste substanțe nutritive. Sunt bogate în fibre în comparație cu orezul alb și pâinea albă. Incorporați cereale integrale în dieta zilnică prin intermediul fulgi de ovăz pentru micul dejun, sandviș cu cereale integrale sau orez brun.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre planul dietei sănătoase pentru sarcină!
Alimente care trebuie evitate pentru femeile gravide
În timp ce mamele însărcinate sunt rugate să includă mai multe alimente în dieta lor, experții recomandă să evite anumite surse de hrană, deoarece acestea ar putea afecta dezvoltarea și sănătatea copilului.
- Peste mare de mercur. Unul dintre primele alimente care trebuie evitate este fructele de mare care conțin cantități mari de mercur. Nivelurile de mercur periculoase pot dăuna dezvoltării sistemului nervos al fătului. Peștii care trebuie evitați includ rechinul, peștele spadă, regele macrou și multe altele.
- Alimente nedorite și contaminate. În afară de peștii cu niveluri ridicate de mercur, femeile însărcinate sunt sfătuite să evite consumul de fructe de mare nedumăcite și bacteriene. De asemenea, trebuie evitată carnea, ouăle și produsele din carne de pasăre.
Luarea în mese neacoperite poate provoca intoxicații cu alimente bacteriene la mamă și, în cazuri rare, chiar și la sugari. Asigurați-vă că gătiți aceste alimente în mod corespunzător pentru a evita otrăvirea alimentelor care ar putea fi letală pentru copil și dezvoltarea acestuia.
- Produse alimentare nepasteurizate cum ar fi produsele lactate pot provoca afecțiuni alimentare, motiv pentru care experții recomandă evitarea acestora, în ciuda importanței lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi în dietă. Femeile însărcinate trebuie să verifice etichetele de lapte și suc pentru indicatorii de pasteurizare pentru a evita aceste probleme.
Pe lângă alimentația sănătoasă în timpul sarcinii, puteți afla, de asemenea, despre alimentele care trebuie evitate în timpul sarcinii:
