Aproximativ o treime dintre femeile gravide prezintă sindromul picioarelor neliniștite. Acest lucru este descris ca o senzație de arsură în picioare. Alții descriu sindromul picioarelor neliniștite ca un fel de senzație ciudată de crawling. Aceste sentimente fac din experiența individuală o dorință incontrolabilă de a-și mișca picioarele. Mișcarea picioarelor poate ajuta aceste sentimente să dispară, dar adesea trezesc persoana până la punctul în care este dificil să te întorci la culcare. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ușura această senzație de disconfort.
Simptomele sindromului picioarelor nelinistite in timpul sarcinii
Simptomele sindromului picior neliniștit încep de obicei să apară în timpul nopții chiar înainte de somn. Simptomele pot apărea, de asemenea, atunci când ați stat o perioadă lungă de timp. Simptomele sindromului picioarelor neliniștite încep de obicei în picioarele inferioare, însă multe femei raportează simțind simptomele pe coapse, picioare, brațe și chiar pe mâini.
În timp ce mutați zona în care se confruntă simptomele pot face ca sentimentele să dispară, senzația se întoarce adesea atunci când vă opriți. Sindromul picioarelor nelinistite poate provoca disconfort si frustrare majora. Aceste senzații și îndemn să se miște pot face aproape imposibil să se facă un somn bun. Acest lucru poate duce la oboseală și oboseală grave. Aflați că femeile însărcinate care suferă de această afecțiune au mai multe șanse de a experimenta mai multă muncă sau chiar secțiuni.
Cat va dura?
Femeile care dezvoltă sindromul picioarelor neliniștite în timpul sarcinii se pot odihni ușor, știind că această problemă nu este permanentă. Multe femei experimentează RLS în timpul sarcinii, dar problemele durează doar atâta timp cât sarcina dumneavoastră. Simptomele sindromului de picior neliniștit sunt, de obicei, vârful în jurul celui de-al treilea trimestru, dar pot fi încă insuportabile în cel de-al doilea trimestru. Până când țineți pachetul de bucurie în brațe, aceste simptome nu vă mai deranjează.
Cauzele sindromului de neliniște a piciorului în timpul sarcinii
Deocamdată, nu există o singură cauză a sindromului picioarelor neliniștite la femeile gravide, dar există multe studii care se desfășoară. De asemenea, se desfășoară în prezent o cercetare aprofundată. Au fost multe studii de caz privind RLS la femeile gravide, dar niciunul dintre rezultate nu a fost concludent. Sindromul de picior fără senzație nu afectează numai femeile gravide. Barbatii, copiii si femeile care nu sunt insarcinate se confrunta adesea cu simptomele RSL. Această condiție pare a fi genetică, însă nu există încă dovezi care susțin această afirmație.
Oamenii de stiinta sunt indiferenti de ce apar aceste simptome. Mulți oameni de știință par să creadă că RSL este cauzată de un dezechilibru chimic în creier. Din moment ce hormonii unei femei gravide sunt deja spiked, această explicație pare să aibă sens. RLS la femeile gravide poate fi cauzată de lipsa de acid folic sau de fier suficient în mamă. Unele studii afirmă că creșterea nivelului de estrogen la femeile gravide este cauza RLS.
Cum sa tratezi sindromul de picioare nelinistit in timpul sarcinii
1. Exercițiu regulat
Asigurați-vă că vă exercitați în mod regulat. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea globală și să vă împiedicați să prezentați simptome RLS extreme. Asigurați-vă că nu vă exercitați până la ora de culcare. Dați-vă cel puțin patru ore de relaxare înainte de a încerca să dormiți noaptea.
2. Țineți programul de somn
Asigurați-vă că mențineți un model de somn obișnuit. Adultul mediu are nevoie de opt ore de somn pe seară. Femeile gravide pot avea nevoie de mai mult. Asigurați-vă că mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte. Ridică-te în același timp în fiecare dimineață.
3. Evitați stimulatorii
Evitați stimulente cum ar fi cafea, ceai, sifon și alte băuturi cu cofeină. Chiar și doar o cantitate mică de cofeină poate crește grav simptomele RLS. Evitați alcoolul și țigările, deoarece acestea vor crește și simptomele RLS.
4. Nu stai mult timp
Întinzându-se pentru perioade lungi de timp înainte de a merge la culcare, se va irita simptomele RLS. Nu te culca până nu ești gata să dormi.
5. Faceți întinderi
Următoarele întinderi s-au spus că sunt benefice pentru sindromul picioarelor neliniștite și sunt sigure pentru femeile gravide de a face.
- Vițelul Stretch. Porțiunea de vițel este completă prin plasarea mâinilor ferm pe perete. Îndoiți genunchiul drept în timp ce puneți piciorul stâng înapoi. Țineți această poziție timp de cel puțin douăzeci de secunde.
- Front Stretch Inner Thigh. Această întindere este finalizată prin a sta lângă perete și prins piciorul stâng în spatele tău. Țineți o perioadă de cel puțin douăzeci de secunde.
- Hip Stretch. Plasați un scaun pe perete și stați în timp ce vă îndreptați spre fața scaunului. Puneți piciorul stâng pe scaun și îndoiți genunchiul drept. Apăsați pelvisul înainte cât mai mult posibil și țineți apăsat timp de cel puțin douăzeci de secunde.
6. Căutați un sfat pentru medic
Există câteva medicamente disponibile care vă vor ajuta să tratați simptomele sindromului picioarelor neliniștite. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le puteți utiliza în timpul sarcinii. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă doriți sau nu suplimentele de vitamina sunt ceva care ar fi bine pentru tine.
7. Mai multe sfaturi pentru a face față sindromului de neliniște a picioarelor
- Sosetele de compresie pot fi utile în ameliorarea simptomelor RLS.
- Așteptați o pernă între picioare.
- Încercați să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.
- Masați picioarele. Urmăriți următorul videoclip pentru a afla mai multe despre sfaturile de masaj pentru ameliorarea sindromului piciorului neliniștit:
