Cât de mult nevoie de somn? Nu există un anumit număr de ore de somn pe care copiii le vor cere la o anumită vârstă. Cu toate acestea, există un ghid general pentru numărul de ore pentru care ar trebui să urmăriți. Este foarte important ca copilul dvs. să aibă un somn de calitate și o cantitate adecvată de odihnă. Copiii care nu au suficient somn pot afișa un comportament extrem și pot deveni hiperactivi sau dezactivați. Acest articol arată durata de somn necesară pentru copiii de vârste diferite și sfaturi pentru ca bebelușul să doarmă mai bine.
Cât de mult somn are nevoie de un copil?
Timp de somn pentru 1-4 săptămâni vechi
Copiii tineri vor dormi de obicei între 15-18 ore pe zi, dar de obicei vor dormi doar 2-4 ore la un moment dat. Cei care sunt colici tind să oi pentru perioade mai scurte de timp, în timp ce bebelușii prematuri vor dormi adesea mai mult. Nou-născuții nu și-au dezvoltat încă ritmul circadian, ceasul biologic intern care reglementează ciclurile de zi și de noapte, astfel încât acestea tind să nu aibă un model în modul în care dorm.
Durata somnului de 1-4 luni
Copiii la această vârstă necesită zilnic aproximativ 14-15 ore de somn. Până când copilul dvs. are șase săptămâni, probabil că va începe să se stabilească în modele de somn mai regulate. Ei pot începe să doarmă timp de șase ore și au tendința să se stabilească mai regulat seara. Acest lucru ar trebui să înceapă să corecteze confuzia zi / noapte.
Timp Sleep pentru 4-12 luni vechi
Este ideal pentru copiii de la această vârstă să doarmă până la 15 ore pe zi, dar majoritatea au doar 12 ani. Este important să se stabilească obiceiuri de somn sănătoase în acest moment pentru a încuraja somnul copilului și modelele sociale să fie mai asemănătoare cu cele ale adulților. Bebelușii vor începe de multe ori să aibă trei picioare pe zi și apoi să se mute la două în jurul valorii de 6 luni, deoarece devin mai capabili să doarmă prin noapte. Încurajarea unui somn regulat va ajuta ritmul circadian să se maturizeze în mod corespunzător.
Durata somnului de 1-3 ani
Pe masura ce copilul se misca in faza de 18-21 luni, probabil va incepe sa ia doar un pui de somn pe zi, insa copiii mici au nevoie de pana la 14 ore de somn pe zi. Majoritatea copiilor mici vor avea de fapt 10 ore de somn. Copiii cu vârsta cuprinsă între 21 și 36 de ani vor necesita de obicei un pui de somn, care poate dura unu până la trei ore. Ei ar trebui să fie încurajați să doarmă între orele 7-9 până la 6-8 dimineața.
Durata somnului de 3-6 ani
Copiii din această gamă de vârstă vor merge, de obicei, să doarmă în același timp când au fost mai mici. La vârstele mai tinere, în această fază, copiii vor mai lua un pui de somn în fiecare zi, dar mulți opresc această practică în jurul vîrstei 5. Cei care iau NAP vor începe probabil să ia perioade mai scurte de odihnă în fiecare zi. Copiii ar trebui să aibă în jur de 10-12 ore de somn în fiecare zi la această vârstă.
Durata somnului de 7-12 ani
Activitățile sociale la școală sau cu prietenii și familia vor dicta, în general, orele de pat la această vârstă. Cele mai multe persoane în vârstă de 12 ani vor merge la culcare în jurul valorii de 9 ani, însă numărul de paturi poate varia foarte mult. Cantitatea de timp în care copilul dvs. doarme la această vârstă va varia, de asemenea. Copiii la această vârstă ar trebui să fie încurajați să aibă 10-11 ore de somn în fiecare noapte, dar majoritatea au aproximativ 9 ore de somn.
Durata somnului de 12-18 ani
Adolescenții au nevoie de somn pentru a fi sănătoși și pentru a menține o stare optimă de bunăstare. Adolescenții se dezvoltă, astfel încât aceștia pot necesita mai mult somn decât etapele anterioare. Ei trebuie încurajați să obțină cel puțin 8-9 ore de somn pe zi. Cu toate acestea, presiunea socială poate încuraja copilul să rămână mai târziu.
Mai jos este tabelul de timp de somn recomandat pentru copilul dumneavoastră:
Vârstă | În somn în timpul zilei | Somn de noapte | Total somn |
|---|---|---|---|
Nou nascut | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 lună | 8 (inconsecvent) | 8 | 16 |
6 luni | 5 | 10 | 15 |
9 luni | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 luni | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 luni | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 ani | 2 | 11 | 13 |
3 ani | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Sfaturi pentru un somn mai bun pentru copii de la vârste diferite
1. Pentru nou-născuți
La această vârstă, somnul poate să apară în orice moment, care va fi schimbat cu necesitatea de a fi hrănit sau de schimbarea scutecului. Unii copii vor agita atunci când sunt obosiți, în timp ce alții vor adormi destul de repede. Aflați tiparele de somn ale copilului dumneavoastră și semnele de oboseală și de muncă pentru a plasa copilul în patul lor atunci când acestea sunt somnoros, dar nu adormit. Păstrați-le pe spate și păstrați obiectele moi departe de față pentru siguranță. Încurajați timpul de somn ori de câte ori este posibil.
2. Pentru sugari
Mulți sugari vor începe să doarmă în timpul nopții, în timp ce iau 1-4 picioare pe zi. Este important, în acest stadiu, să încurajați copiii să se autodepină, astfel încât ei să poată adormi ușor pe cont propriu. Dezvoltați un program regulat în timpul zilei și înainte de culcare și creați o rutină de culcare care vă va liniști copilul. Lucrați pentru a crea un mediu confortabil de somn pentru copilul dvs. și încurajați copilul să adoarmă pe cont propriu, fără a fi stimulat de la un adult.
3. Pentru copii mici
Copiii vor incepe sa vada o scadere a numarului si a lungimii de naptimes. La această vârstă, coșmarurile și problemele de somn pot deveni mai frecvente, ceea ce poate duce la somnolență în timpul zilei sau probleme de comportament. Lucrați pentru a păstra ritualurile patului și culcușul consistent și păstrați camera în aceeași stare în fiecare noapte. Stabiliți limite consecvente care sunt comunicate în mod clar dacă copilul se trezește în mod constant sau când se scoală din pat. Încurajați utilizarea unui obiect de confort la copiii anxioși.
4. Pentru prescolari
La această vârstă, copiii pot avea dificultăți la adormire și se trezesc adesea noaptea. Temerile nocturne pot, de asemenea, să devină mai frecvente pe măsură ce imaginația se dezvoltă. Lucrați pentru a vă menține timpul de rutină pe timp de noapte relaxându-vă și mențineți programul de somn cât mai consistent posibil. Lucrați pentru a menține copilul într-un mediu rece, liniștit și întunecat pentru confort maxim.
5. Pentru copiii de vârstă școlară
Există o cerere crescândă asupra copilului, care poate să-și limiteze timpul de somn, dar este încă o parte importantă a dezvoltării lor. Expunerea la stimulente precum internetul sau cofeina poate, de asemenea, să limiteze capacitatea copilului de a se odihni. Învățați-le pe copiii dumneavoastră despre obiceiurile de somn sănătos și continuați să lucrați pentru a menține cotidianul și mediul înconjurător al copilului dumneavoastră. Încurajați camera copilului să fie un loc de odihnă păstrându-l întunecat, rece și liniștit. Evitați stimulente cum ar fi cofeina, televizorul sau calculatoarele în jurul valorii de culcare sau în camera copilului dumneavoastră.
