Exercitarea femeilor însărcinate - noul centru pentru copii

Exercițiul adecvat pentru femeile însărcinate este întotdeauna încurajat. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să solicitați sfatul unui expert în domeniul sănătății pentru a vă asigura că exersați în mod corect. Singurul lucru la care femeile gravide trebuie să fie conștienți este că ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 bătăi pe minut. De asemenea, este important să evitați supraîncălzirea corpului, în special în timpul primului trimestru. Acest articol vă va explica exercițiile recomandate pentru dvs., precum și cele pe care ar trebui să le evitați.

De ce trebuie să vă exerciți în timpul sarcinii?

Există diverse motive pentru care exercițiile pentru femeile însărcinate sunt importante:

Te simți și arăți mai bine: Sarcina are un efect asupra organismului, iar mamele în așteptare trebuie să suporte adesea dureri de spate și articulații printre alte efecte secundare inconfortabile. Exercițiul te face să te simți mai bine. Ajută la prevenirea apariției uzurii la nivelul articulațiilor prin activarea fluidului care lubretează articulațiile. Exercitiile, de asemenea, amelioreaza durerile de spate prin consolidarea muschilor si tonifierea lor in acelasi timp. Aceasta funcționează și pentru a vă îmbunătăți postura. Inutil să spun că exercițiul te face să arăți mai bine. Pielea devine mai vibrantă datorită fluxului sanguin crescut.

Ea pregătește organismul pentru naștere: Încercați un exercițiu specializat pentru femeile gravide care vă întărește mușchii și vă păstrează inima într-o formă foarte bună, care este esențială pentru a vă ajuta să gestionați durerea în timpul travaliului. Rezistența este necesară în timpul travaliului, care poate fi obținută prin antrenamente persistente.

Vă ajută să obțineți mai repede corpul în formă: Majoritatea femeilor se tem să-și piardă corpul înainte de naștere, dar exercițiile fizice vă pot ajuta să vă recâștigați mai ușor corpul. Ideea este să ții pasul cu nivelul de fitness. Trebuie să știți că exercițiul fizic în timpul sarcinii nu este ideal pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar să mențineți aptitudinile fizice.

Cine nu ar trebui să exercite în timpul sarcinii?

Exercitarea pentru femeile gravide poate să nu fie recomandată tuturor, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, astmul și altele. De asemenea, poate fi dăunătoare dacă ați avut un istoric de avorturi recurente, de muncă precoce sau de naștere prematură. De asemenea, nu este recomandabil pentru femeile care au o placentă scăzută, colul uterin slab sau cei care suferă de sângerare sau de pete.

Exerciții recomandate în timpul sarcinii

Mai jos sunt cele mai bune exerciții pentru femeile gravide:

1. Înot

Înotul este unul dintre cele mai sigure exerciții pentru femeile însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că reduce probabilitatea de rănire și oferă o modalitate sigură de a crește ritmul cardiac fără a vă supraîncălzi corpul. Înotul îți exercită corpul fără a-ți stresa articulațiile și este un exercițiu cardiovascular excelent. Acestea fiind spuse, femeile însărcinate ar trebui să evite sportul, cum ar fi schi nautic și scufundări. Faceți clic aici pentru a afla măsurile de precauție la înot în timp ce sunteți însărcinată.

2. Plimbare, jogging și alergare

Plimbarea este unul dintre cele mai benefice exerciții. Este ușor și mai puțin stresant pe corp. Puteți include, de asemenea, jogging-ul și, eventual, alergând în rutina dvs. de fitness pentru rezultate mai eficiente. Este important să începeți încet și să nu uitați să vă întindeți înainte de a începe. De asemenea, purtați și încălțămintea potrivită. În timpul funcționării, asigurați-vă că rămâneți hidratat și evitați, de asemenea, supraîncălzirea. Dacă tocmai începeți în timpul sarcinii, cel mai bine este să obțineți sfatul medicului înainte de a începe.

3. Aerobic

Dacă deja faceți aerobic, puteți continua. Cu toate acestea, este recomandat să vorbiți întotdeauna cu un medic specialist înainte de a începe un nou program de fitness. Luați cursuri de fitness care sunt concepute pentru mamele în așteptare, deoarece acestea sunt concepute pentru a răspunde la schimbările corpului dumneavoastră. Evitați exercițiile care vă solicită să vă așezați pe o perioadă lungă de timp.

4. Dansul

Dansul nu este doar distractiv, ci vă poate ajuta să rămâneți în formă excelentă. Vă puteți înscrie pentru o clasă de dans sau pur și simplu cumpărați un DVD și un exercițiu din confortul casei dumneavoastră. Evitați rutinele de dans cu turnee, salturi și salturi.

5. Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel întăresc mușchii, dând posibilitatea de a avea control asupra mușchilor în timpul travaliului. Tonificarea muschilor Kegel vă ajută să reduceți probabilitatea apariției hemoroizilor și scurgerilor vezicii urinare. Aceste exerciții sunt recomandate atât în timpul cât și după sarcină. Mai jos este un videoclip cu instrucțiuni clare cu privire la modul de a efectua exerciții Kegel:

6. Yoga

Yoga este un exercițiu excelent, deoarece vă ajută să tonifici mușchii și să mențineți flexibilitatea. Exercițiul este mai blând pe articulații și vă poate ajuta să învățați să vă controlați respirația, ceea ce vă va ajuta în timpul travaliului. Deși este important să vă întindeți corpul, trebuie să aveți grijă să nu exagerați. Scopul acestui exercițiu este de a vă relaxa și întinde corpul, nu-l împingeți. Includeți o anumită activitate aerobă în regimul de exerciții fizice. Pentru mai multe informații, faceți clic pe pentru a afla cum se recomandă yoga în timpul sarcinii, precum și probleme de siguranță. Verificați următorul videoclip despre cum să practicați yoga prenatală:

7. Pilates

Pilates este un alt exercițiu care vă ajută să vă consolidați mușchii, în special mușchii pelvieni și abdomenului care fac parte din nucleul stabil din corpul vostru. Pilates vă ajută să învățați să vă relaxați și să respirați. Instructorul dvs. de pilates vă va ajuta să identificați mișcările potrivite pentru corpul dumneavoastră. Acest exercițiu nu trebuie să vă tensioneze mușchii și este recomandat să luați o clasă de pilates antenatală. Iată câteva pilate prenatale recomandate:

8. Învățarea în greutate

Dacă deja încorporați greutăți în antrenament, puteți continua chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, utilizați greutăți ușoare pentru a evita tensionarea mușchilor. După cum am menționat, evitați supraîncălzirea și asigurați-vă că vă întindeți înainte și după exercițiu.

Exerciții de evitat în timpul sarcinii

Nu toată exercițiul este un exercițiu bun, mai ales în timpul sarcinii și trebuie să evitați exercițiile care vă tensionează corpul. După primul trimestru, poate doriți să dați exerciții care necesită să vă odihniți pe spate o odihnă. De asemenea, este recomandat să evitați exercițiile care cresc probabilitatea de a dezvolta vătămări abdominale, precum și exerciții care includ mișcări bruște și schimbări în direcție. Sunt necesare și exerciții cu multă jarging, sărituri și bouncing.

Sarcina vine cu limitările sale, iar echilibrul este unul dintre zonele cele mai afectate. Prin urmare, evitați activități care vă fac să vă schimbați centrul de greutate. Dacă luați aerobic, evitați activitățile care vă vor epuiza.

Alte activități pentru a evita în timp ce sunt însărcinate sunt: sport de contact, călărie și scufundări. Aceștia sunt foarte descurajați, deoarece riscul de rănire este ridicat.

Cereți sfatul medicului dacă prezentați oricare dintre următoarele semne cu orice antrenament: