Graviditate

Cât de greutate ar trebui să obțineți în timpul sarcinii?

Când descoperiți că sunteți însărcinată, multe întrebări, cum ar fi creșterea sănătății în greutate, vă trec prin cap. O poveste veche a soțiilor, "mănâncă pentru doi", poate să intre în joc, dar acesta este un mit. Desigur, sarcina nu este timp pentru a face dieta. Trebuie doar să mănânci suficient pentru o creștere constantă în greutate. Acest articol va explica cât de multă greutate ar trebui să câștigi și o descompune în fiecare trimestru. Acesta va lista, de asemenea, unele alimente sănătoase, care va ajuta să-l mențină constant. Citiți mai departe pentru mai multe informații.

Cât de greutate ar trebui să obțineți în timpul sarcinii?

Există reguli specifice privind creșterea în greutate în timpul sarcinii. Acestea sunt stabilite pe baza indicelui de masă corporală (IMC) înainte de sarcină. În timp ce acestea sunt doar un ghid, medicul dumneavoastră vă va dori să încercați și să rămână cât mai aproape de ei posibil.

Iată liniile directoare care au fost stabilite:

Dacă aveți o medie de creștere înainte de sarcină cu un IMC cuprins între 18,5 și 24,9, se recomandă menținerea greutății dvs. între 25 și 35 de lire sterline.

Dacă sunteți constructor mai mic și IMC a fost sub 18,5 înainte de a rămâne însărcinată, trebuie să câștigați o greutate mai mică în timpul sarcinii și să încercați să câștigați în jur de 28 - 40 de lire sterline.

Dacă aveți o construcție mai mare cu un IMC în jur de 25 până la 29 înainte de sarcină, vă recomandăm să încercați să vă mențineți în greutate între 15 și 25 de lire sterline.

Dacă sunteți considerat obezi cu un IMC care este de 30 sau mai mult înainte de sarcină, trebuie să vă mențineți creșterea în greutate la aproximativ 11 până la 20 de lire sterline. În timp ce dieta în timpul sarcinii nu va fi considerată sănătoasă pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de un dietetician pentru a proiecta o dietă care să vă ofere copilului dumneavoastră și alimentației dvs. suficientă hrană.

Cât de multe calorii în plus am nevoie de fapt?

Caloricile de care aveți nevoie sunt organizate prin care trimestru (3 luni) sunteți în timpul sarcinii. Iată liniile directoare:

În acest trimestru, trebuie să mănânci în jur de 1800 de calorii pe zi. Acest lucru este foarte aproape de un aport normal de calorii zilnic pentru o femeie non-gravidă, de dimensiuni medii. Acest lucru înseamnă că nu veți avea nevoie de mult mai mult în timpul primului trimestru. Dacă vă întrebați "câtă greutate ar trebui să câștigați în timpul sarcinii", majoritatea oamenilor nici nu încep să crească în greutate în primul trimestru.

În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, va trebui să adăugați aproximativ 300 de calorii pe zi în dieta dumneavoastră. Aportul total necesar în acest timp este de aproximativ 2.200 de calorii. Când vă gândiți la 300 de calorii, aceasta este egală; un cartof copt, un castron de cereale sau un ou suplimentar.

Ultimul trimestru de sarcină este momentul în care corpul dumneavoastră va pune cea mai mare greutate. În medie, se așteaptă să câștige în jur de 1 - 2 lire sterline pe săptămână în această lună. Recomandarea dvs. calorie pentru această lună este de 2400 de calorii pe zi. Pentru a ajunge la această sumă, trebuie doar să adăugați 200 de calorii pe zi din lucruri precum; un sandviș cu unt de arahide pentru o gustare, biscuiți și câteva bucăți de brânză, sau brânză topită pe un geam cu micul dejun obișnuit.

Alimente sănătoase în timpul sarcinii pentru a menține creșterea în greutate

O creștere constantă și sensibilă în greutate vă va ajuta să aveți o sarcină sănătoasă. Aceasta înseamnă omiterea alimentelor cu conținut scăzut de zahăr, procesate și cu conținut ridicat de calorii. Concentrați-vă pe grupurile de hrană și mâncați o varietate de opțiuni alimentare nutritive ridicate în fiecare zi. Alegeți alimente din aceste grupuri:

Cerealele sunt foarte importante. Nu puteți obține boabele zilnice sub formă de; cereale, pâine, quinoa, orez și ovăz. Acestea vă vor oferi acidul folic, fierul și energia necesare pentru a vă alimenta corpul.

Ar trebui să mănânci cel puțin 9 porții de boabe zilnic. 1 portie = 1 felie de paine, 1/2 cana de orez sau 1 cana de cereale.

Fructe proaspete și legume vă va oferi majoritatea vitaminelor, mineralelor și acidului folic de care aveți nevoie. De asemenea, vă ajută să obțineți suficientă cantitate de magneziu în dieta dumneavoastră. Legumele vă pot ajuta să vă îndepliniți nevoile de fibre pentru a evita constipația.

Aveți nevoie de 4 până la 5 porții de fructe și legume zilnic. 1 portie este de aproximativ 1/2 până la 1 cană.

Laptele și produsele lactate vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine ​​și calciu de zi cu zi. Aveți nevoie de acest lucru pentru a ajuta copilul să construiască oase sănătoase și țesuturi sănătoase. Dacă nu obțineți suficient calciu în timpul sarcinii, acesta va fi luat din oasele voastre.

Încercați să obțineți cel puțin 3 porții de lactate în fiecare zi. Aceasta este de aproximativ 1 ceasca de lapte, 2 oz de brânză sau ¾ ceasca de iaurt.

Proteina va fi principala mâncare care va ajuta copilul să crească. Încercați să mâncați carne slabă ca; pui, pește și curcan. Ei vă vor oferi fier și proteine. Dacă sunteți vegetarieni, asigurați-vă că mâncați o mulțime de; fasole, nuci și ouă, dacă sunteți lacto-ovo vegetarian.

O porție de carne sau pește este de aproximativ 6 uncii sau mărimea unui pachet de cărți. Încercați să obțineți cel puțin 3 porții pe zi.

Sarcina Sfaturi de alimentatie

"Câtă greutate ar trebui să câștigi în timpul sarcinii?" Răspunsul nu este prea mult sau nu prea puțin. Pentru a câștiga suficient pentru un copil sănătos, mâncarea unei diete sensibile este cel mai bun pariu. Aceste sfaturi vă vor ajuta pe parcurs:

  • Mâncați o dietă echilibrată cu o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi
  • Încercați să faceți cel puțin 30 de minute pe zi (cu medicul dumneavoastră bine)
  • Vedeți un dietetician dacă aveți nevoie de o dietă specială; obezitatea, diabetul, intoleranța la gluten, dieta vegană sau dacă nu puteți tolera lapte (intoleranță la lactoză).
  • Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă zilnic
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre vitaminele prenatale și suplimentele cu acid folic

Gestionați cu ușurință poftele alimentare. O ceașcă mică de înghețată este mai bună decât toată halba. Munch pe legume, dacă dorești ceva crocant. Încearcă o bucată de fructe în plus dacă dai dulciuri.