Somnul poate deveni o problemă atunci când o femeie este însărcinată. Motivul pentru aceasta este starea ei fizică modificată, în plus față de toate schimbările hormonale care au loc în interiorul corpului ei. Astfel, după trecerea săptămânilor, femeile gravide consideră că este extrem de greu să doarmă în mod corespunzător. Cu toate acestea, dormind în poziția corectă și adoptarea unui stil de viață relaxant și sănătos, pot obține restul de care au nevoie în timpul sarcinii.
Care este cea mai bună poziție de dormit în timpul sarcinii?
Cea mai buna pozitie de dormit in timpul sarcinii
Etapele inițiale ale sarcinii sunt cele mai dificile pentru mamele nou-născuților de a dormi, deoarece inimile lor sunt acuzați de datoria de a furniza mai mult sânge fătului în primul trimestru. Acest lucru adaugă presiune asupra inimii, combinată cu burta rapidă care se extinde, ceea ce le face greu să doarmă în poziția lor preferată. Într-o astfel de situație, poziția cea mai relaxantă pentru o doamnă gravidă se află pe partea stângă. Această "poziție laterală stângă" ajută la circulația sângelui în corpul ei, precum și la fătul ei. Acesta este motivul pentru care majoritatea doctorilor sugerează că femeile care se confruntă cu probleme de somn în timpul sarcinii încearcă să doarmă pe partea lor.
Diferitele poziții de dormit în timpul sarcinii
Posturi de dormit | Este bine? |
Să dormi pe tine Partea stanga | După cum sa menționat mai sus, cel mai bine este să dormiți pe partea stângă în timpul sarcinii, deoarece ajută la menținerea unui flux sanguin normal. În plus, se asigură că bebelușul dumneavoastră primește o cantitate suficientă de oxigen și substanțe nutritive pe care le cere de la placentă. Există o presiune mai mică exercitată asupra ficatului de către uter, atunci când dormiți în această poziție și mai multe studii au arătat că somnul în acest fel poate reduce șansele de a muri încă. Astfel, asigurați-vă că dormiți pe partea stângă în ultimele săptămâni ale sarcinii. |
Să dormi pe tine Partea dreapta | Somnul din partea dreaptă este o opțiune relativ bună în timpul fazelor de încheiere a sarcinii. Cu toate acestea, nu este alegerea ideală. Datorită dimensiunii mărită a uterului, somnul din partea dreaptă exercită o greutate nedorită asupra ficatului și ar putea avea un efect advers asupra funcționării acestuia. Acesta este motivul pentru care majoritatea medicilor nu recomandă mamele care urmează să fie mamele să se întindă pe partea dreaptă atunci când dorm. Cu toate acestea, este preferabil să dormiți pe spate sau pe burtă. |
Să dormi pe tine Înapoi | Somnul pe spate nu este considerat o problemă în primele câteva săptămâni de sarcină, deoarece uterul nu sa extins atât de mult în acest timp pentru a exercita o presiune nejustificată asupra venelor care transportă sânge înapoi în inimă. De îndată ce începe cel de-al doilea trimestru, totuși, somnul în această poziție vă poate face să vă simțiți greață și amețit și vă va împiedica și copilul să primească cantitatea potrivită de nutrienți de la placentă. Astfel, este imperativ să nu dormiți pe spate în etapele ulterioare ale sarcinii. |
A dormi pe stomac | A dormi pe stomac nu te va deranja in prima saptamana a sarcinii, pentru ca corpul tau nu s-ar fi schimbat atat de mult fizic pana atunci. Cu toate acestea, va deveni tot mai inconfortabil pentru tine de a dormi sau chiar de a te culca in aceasta pozitie dupa cateva saptamani in sarcina ta, cand uterul tau ar fi inceput sa se extinda. De fapt, dormitul pe burta ta dupa primul trimestru nu ar arata doar comic, dar ar putea chiar pune in pericol sanatatea copilului tau. Astfel, cel mai bine este să nu dormiți în această poziție după primul trimestru. |
Sfaturi pentru somn sunet în timpul sarcinii
1. Evitați prea mult lichid înaintea patului
Apa potabila in timpul sarcinii este esentiala si este cel mai bine sa consumi cat mai multa apa posibil. Cu toate acestea, asigurați-vă că o faceți în timpul zilei numai. Apa potabilă înainte de culcare trebuie evitată sau ar trebui să te trezești de mai multe ori în timpul nopții pentru urinare, ceea ce ar deranja somnul tău.
2. Urmăriți-vă dieta
Urmărirea a ceea ce mănânci poate contribui, de asemenea, la evitarea insomniei în timpul sarcinii. Evitarea alcoolului și a cofeinei, împreună cu o dietă echilibrată sănătoasă, vă poate ușura să dormiți în mod corespunzător în timpul sarcinii.
3. Exercițiu regulat
Exercitarea este esențială în timpul sarcinii, deoarece vă poate ajuta să rămâneți în formă și sănătoasă. Cu toate acestea, toate exercițiile ar trebui să se facă doar dimineața sau după-amiaza, și nu în timpul seriilor. Acest lucru este necesar deoarece adrenalina produsă în timpul exercițiilor vă poate împiedica să dormiți în mod corespunzător.
4. Eliberați stresul
Încercați să nu vă gândiți prea mult la sarcină. Acest lucru este extrem de important dacă doriți să dormiți în mod corespunzător în timpul sarcinii. Rețineți că, cu cât sunteți mai relaxați și fără stres, cu atât mai liniștit veți putea dormi. Deci, încercați să vă ușurați stresul, discutând problemele cu partenerul dvs. sau cu un specialist.
5. Stabiliți o rutină
Intrarea într-o rutină este cea mai bună modalitate de a vă relaxa și de a adormi în timpul sarcinii. Trebuie să setați singur această rutină. Nu uitați că dacă această rutină implică un duș cald sau o băutură caldă sau o lectură, ar trebui să se facă în mod regulat.
6. Luați un Nap în timpul zilei
Odihna în timpul zilei vă poate ajuta să obțineți un somn bun în timpul sarcinii, de asemenea. Astfel, dacă aveți șansa de a dormi în timpul zilei, nu lăsați-o să dispară, chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp.
7. Sprijiniți-vă corpul
Utilizați perne suplimentare în timp ce dormiți pentru a acomoda și sprijini greutatea suplimentară a corpului. Puteți păstra perne sub burtă și genunchi atunci când dormi pe o parte pentru acest scop.
8. Păstrați arsurile la stomac
Pirozisul este un motiv care te poate tine treaz noaptea in timpul sarcinii. Pentru a evita acest lucru, nu mâncați alimente picante și nu vă întindeți imediat după ce ați luat o masă. Așteptați aproximativ 2 ore după ce ați luat cina înainte de a merge la culcare și încercați să dormiți cu capul într-o poziție foarte înaltă.
Pentru a afla mai multe despre cum să dormi în timpul sarcinii, vizionați videoclipul de mai jos:
