Graviditate

Ce este DHA?

Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează trebuie să fie conștiente de consumarea unei diete sănătoase în fiecare zi și de obținerea unor cantități adecvate de vitamine esențiale prenatale, cum ar fi calciu sau acid folic. Nevoia de astfel de elemente a fost stabilită de ani de zile, dar oamenii de știință descoperă recent că DHA omega-3 (adică acid docosahexaenoic) ar putea fi doar un alt material esențial pentru femeile însărcinate sau care alăptează.

Ce este DHA?

DHA și sarcina sunt adesea legate împreună. DHA omega-3 se găsește în primul rând în inimă, creier și ochi, deși poate fi găsit pe tot corpul. De fapt, 97% din grăsimea omega-3 se află în creier și 93% în ochi. Prin urmare, este esențială pentru dezvoltarea copilului în zilele prenatale și postnatale. Spre deosebire de adulți, sugarii nu au încă această capacitate, astfel încât ei vor trebui să obțină DHA din surse dietetice prin placentă în timpul sarcinii și laptele matern în timpul alăptării. Dacă mamele primesc mai mult DHA în dieta lor în timpul sarcinii și în timpul alăptării, aceasta va face mai ușor pentru copilul lor să obțină cantități adecvate de DHA pentru dezvoltare.

De ce este nevoie de DHA în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră va crește cantitatea de DHA pentru a satisface cerințele copilului. Acest nutrient se va acumula în creierul în curs de dezvoltare. Acest proces va ajunge la vârf în timpul celui de-al treilea trimestru și apoi în cursul primului an de viață al bebelușului. Ca un beneficiu suplimentar, creșterea cantității de DHA din dieta dvs. pentru a vă îngriji copilul va reduce riscul de apariție a bolilor de inimă. Beneficiile DHA pentru creșterea copiilor pot include dezvoltarea creierului, dezvoltarea vederii și creșterea în greutate.

1. Dezvoltarea creierului copilului

Studiile au arătat că mamele cu o cantitate adecvată de DHA în a doua jumătate a sarcinii tinde să aibă copii cu scoruri mai mari la testele ulterioare de coordonare a ochilor. Acești copii au fost, de asemenea, găsiți că au scoruri IQ mai mari. Unele studii au descoperit că, la 30 de luni, copiii cărora li s-au administrat cantități mari de DHA în uter au avut o dezvoltare motorie mai mare. Mai mult, la cinci ani li sa descoperit că au o atenție sporită.

2. Dezvoltarea viziunii

Un studiu suplimentar privind 167 de sarcini de la Universitatea din British Columbia privind beneficiile DHA a constatat că copiii în vârstă de două luni cărora li sa administrat o cantitate suficientă de nutrienți în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru al mamei au avut o acuitate vizuală mai mare. Statisticile pot varia între studii pentru modul în care a fost măsurată acuitatea vizuală a copilului.

3. Creșterea greutății copilului

Cercetătorii de la Universitatea din Maastricht au descoperit că există relații semnificative între nivelul DHA la o mamă, în special la începutul sarcinii, circumferința capului și greutatea la naștere. Studiile suplimentare au arătat că consumul de DHA în timpul sarcinii unei mame poate reduce riscul nașterii prematură, chiar și pentru mamele care au suferit o muncă prematură.

Cum puteți obține DHA în timpul sarcinii?

1. DHA în alimentație

DHA și sarcina au relații esențiale, iar DHA poate fi luat din alimente diferite. Cea mai bună sursă de DHA de dietă este peștele de apă rece, cum ar fi heringul, tonul, hamsiile sau sardinele. Cu toate acestea, mulți oameni evită consumul de pește în timpul sarcinii din cauza riscului de otrăvire cu mercur. Există mai multe suplimente de ulei de pește de înaltă calitate, care sunt considerate un mod sigur de a obține DHA în dieta dumneavoastră. Căutați un supliment de la un producător renumit care vă va permite să obțineți acest nutrient fără risc de toxicitate.

Dacă sunteți dispus să folosiți surse alimentare pentru a obține DHA, cele mai bune opțiuni includ:

  • Coho somon coapte, fierte - 740mg pentru fiecare 3oz.
  • Crab albastru gătit - 196 mg pentru fiecare 3 oz.
  • Cantitate tonă luminoasă conservată - 190 mg pentru fiecare 3oz.
  • Coada gătită - 116 mg pentru fiecare 3 oz.
  • Ouă fortificate - fiecare câte 85-200 mg

2. Suplimente DHA

DHA poate fi obținută și sub formă de suplimente, inclusiv vitamine prenatale. Aceste suplimente sunt promovate ca ajutând la reducerea depresiei postpartum și îmbunătățirea funcției cognitive atât a mamei cât și a copilului, ceea ce nu este confirmat de o dovadă sau de o cercetare decisivă. Deoarece nu există multe dovezi concludente despre modul în care suplimentele DHA afectează organismul, discutați cu medicul dumneavoastră și luați precauție atunci când utilizați un supliment DHA.

Precauții privind administrarea DHA în timpul sarcinii

Deși DHA și sarcina au relații importante, există câteva precauții pe care trebuie să le țineți cont. Potrivit Institutului Național de Sănătate, consumarea de suplimente de ulei de pește pentru a obține DHA este sigură în timp ce sunteți gravidă atâta timp cât limitați suma pe care o luați. Sarcina RDA este 300mg și nu trebuie să luați mai mult de 3g de ulei de pește pe zi. Evitați consumul de pește-spadă, rechin, țiglă sau macrou. De asemenea, rețineți că suplimentele de ulei de pește sunt cunoscute pentru a provoca reacții adverse, inclusiv greață, respirație urâtă și arsuri la stomac.

Priveste filmarea: Should We Take DHA Supplements to Boost Brain Function? (Martie 2024).