Când aflați că sunteți pe punctul de a fi o mamă, nu vă puteți ajuta decât să fiți încântați și bucuroși. Încercați să explicați cum este să aveți un corp care crește în interiorul corpului. Încercați să ilustrați ceea ce simți fiecare mișcare de la prima senzație de flutter, cum ar fi aripi de fluture, gâdilind burta până la prima lovitură care te ia prin surprindere. Toate aceste sentimente frumoase merită disconforturile și problemele pe care le veți simți în timpul sarcinii. Unul dintre astfel de disconforturi poate fi constipația la începutul sarcinii.
Ce cauzează constipația la începutul sarcinii?
1. Influența hormonului progesteron
Unul dintre hormonii pe care corpul le eliberează în timpul sarcinii este progesteronul, care reprezintă o protecție importantă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Se adaugă o armătură la mucoasa mucoasei cervicale, astfel încât bebelușul să nu-l rupă în timpul nașterii, ceea ce previne, de asemenea, infecțiile pe care bebelușul le poate primi în livrare. Totuși, prea mult hormon progesteron poate provoca constipația. Împreună cu reducerea contracțiilor uterine, hormonul progesteron reduce, de asemenea, contracțiile care forțează alimentele, fluidele, deșeurile și nutrienții prin intestine, ducând la constipație în timpul sarcinii.
2. Schimbările dietei
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale sarcinii devreme este boala de dimineata. Dacă aveți această problemă, pierdeți alimente și lichide de fiecare dată când alergați la baie. Pentru ca intestinele să funcționeze corect, trebuie să vă creșteți lichidele. Unele produse lactate, cum ar fi brânza, și carnea roșie ca carnea de vită, pot face și mai rău această constipație. În plus, cofeina este o substanță chimică deshidratantă găsită în mod natural în ceai, care poate duce și la constipație.
3. Exercițiul nu este suficient
În stadiile incipiente ale sarcinii, este firesc să vă temeți că efortul poate determina pierderea copilului. Medicii sfatuiesc orice exercitiu fizic intens dar multe femei le iau ca "evita exercitiile fizice". Acest lucru poate fi și mai rău. Exercitiile moderate sunt bune atat pentru mamele gravide cat si pentru bebelusii. Plimbarea reduce constipația în timpul sarcinii și este cea mai pozitivă formă de exerciții fizice pentru femeile gravide, deoarece face, de asemenea, nașterea mult mai ușoară. Înainte de a începe să faceți exerciții exotice, cum ar fi dansul prin robinet sau ridicarea greutății, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfatul său.
4. Factori emoționali
De la primul moment când rămâneți însărcinată - chiar înainte de a ști - emotiile devin nebunești, împreună cu schimbările fizice. Prea mult stres in sarcina nu afecteaza doar bebelusul din interiorul vostru, dar provoaca si o serie de emotii in ceea ce priveste relatiile, securitatea financiara, mediul acasa etc. Aceste emotii brute si crude sunt asteptate. Dar, aceste tulburări provoacă stres și constipație în timpul sarcinii. Încercați să vă reamintiți că fiecare reacție emoțională nu se bazează neapărat pe fapte, ci pe hormonii supărării și pe cât de calm puteți păstra pentru a atenua stresul.
5. Administrarea suplimentelor de fier
Multe femei se confruntă cu falsa impresie că sunt necesare mai multe suplimente pentru a îngriji un copil în creștere în interiorul corpului. Cu toate acestea, suplimentele de fier pot provoca o problemă de constipație. Atunci când suplimentele nu sunt folosite, ele vor fi trimise la nivelul intestinului, se transformă într-o substanță gooey care apare în scaunul tău ca o substanță neagră. Unele femei devin foarte supărătoare, temându-se că lucrurile care se petrec au fost uscate de sânge, ceea ce de fapt nu este ceea ce ei credeau că sunt. Fierul din stânga, împreună cu alte materiale nedigerate, face mai dificilă mișcarea bolului.
Cum să se ocupe de constipație la începutul sarcinii
Tratarea și prevenirea constipației la începutul sarcinii se poate face în același timp. Există câteva modalități de prevenire și reducere a constipației:
1. Bea multe lichide
Intestinele dvs. au nevoie de fluide pentru a digera alimentele și deșeurile trimise acestora. Când sunteți gravidă, mai ales dacă aveți boală de dimineață, există mai puține lichide care ajung în intestin. Creșteți-vă lichidele la aproximativ 10-12 cupe pe zi. Evitați băuturile cu cofeină sau reduceți-le cât mai mult posibil, creșteți apa și sucurile de fructe naturale pot fi unele opțiuni pentru a obține lichide. Un mic pahar de suc de prune în fiecare zi va ajuta la prevenirea acumulării deșeurilor. Sucurile de afine sunt de asemenea opționale.
2. Consumați alimente bogate în fibre
Trebuie să vă străduiți să creșteți cantitatea de alimente bogate în fibre din mesele dvs. zilnice. Alimentele bogate în fibre includ broccoli, varză de brussel, avocado, zmeură, mure, orz de perle, fulgi de branză și fulgi de ovăz. Dacă nu vă place aceste alimente pe cont propriu, încercați să faceți o bucată de ovaz și zmeură. Sau, amestecați puțină cantitate de ulei de măsline peste varză de Bruxelles, presărați cu brânză rasă și fistică zdrobită și coaceți-le în cuptor până când se înmoaie.
3. Executați regulat
Exercițiul regulat, care are un impact redus în natură, cu o presiune fizică mică, este necesar pentru a avea o sarcină sănătoasă și pentru a împiedica creșterea probabilității de constipație. Puteți face o plimbare de cel puțin 20 de minute de două ori pe zi în stadiile incipiente și de 10 minute de patru ori pe zi în ultima lună, care ajută la digestie și vă construiește corpul pe măsură ce vă pregătiți pentru naștere. Înotul este un alt exercițiu cu impact redus pe care mulți femei îl alternează cu mersul pe jos.
4. Încercați unele produse de tip Over-the-counter
Dacă deveniți constipați, există unele produse care sunt cunoscute a fi în siguranță și care au un efect redus asupra copilului în curs de dezvoltare. Producătorii de dedurizare a scaunelor sunt ușor pe corp și nu vor crea crampe care ar putea cauza unele laxative mai dure. Înainte de a lua orice medicament sau supliment, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
5. Reduceți suplimentele de fier
Femeile care au nevoie de suplimente de fier pot lua mai putine suplimente pentru a atenua constipatia in timpul sarcinii. De asemenea, faceți un test al nivelurilor de fier pentru a decide ADR sau dacă trebuie să luați suplimente de fier împreună cu medicul dumneavoastră. În plus, extractele din plante pot fi mai bine absorbite de organism, fără a vă adăuga constipație. Obținerea suplimentelor de fier prin extracte din plante vă poate ajuta să obțineți fier și să vă depuneți constipația în același timp.
6. Obțineți un anumit acidofil probiotic în dieta dumneavoastră
Acidofilul probiotic este o bacterie bună pe care intestinele voastre trebuie să o dizolve, să extragă substanțele nutritive necesare sângelui și oaselor și să păstreze curățenia digestivă. Puteți găsi aceste probiotice în alimente cum ar fi iaurtul, fisticul, miso și varza. Chiar dacă nu vă place aceste alimente în mod normal, s-ar putea să le placă când sunteți însărcinată.
Sfaturi și precauții
Lucruri pe care ar trebui să le eviți
Laxative tabletele și chewables pentru ameliorarea constipației în timpul sarcinii pot fi dăunătoare pentru copilul dumneavoastră atunci când sunt luate în timpul sarcinii. Deseori elimină fluidele necesare intestinelor și poate imita contracțiile de muncă. Nu folosiți niciodată uleiuri minerale sau alte soluții laxative pentru ulei. Acestea sunt cunoscute pentru a bloca absorbția nutrienților pe care vi-l doriți și copilul. Limitați alimentele care pot provoca probleme de constipație, inclusiv alimente cu nivel scăzut de fibre, alimente care conțin niveluri foarte ridicate de calciu și alimente care conțin particule sau fibre care se pot lipi în boluri.
Când trebuie să fii îngrijorat
De cele mai multe ori, constipatia nu este o problema serioasa de sanatate. Cu toate acestea, constipația în timpul sarcinii poate indica ceva mai grav. Dacă aveți următoarele indicații, consultați imediat furnizorul de asistență medicală:
- Constipația care durează mai mult de 2 zile și este însoțită de dureri abdominale sau crampe dureroase
- Constipație pentru o zi și diaree în ziua următoare
- Constipația care duce la trecerea unor cantități sangvine sau neobișnuite de mucozitate în scaunele dumneavoastră
Dacă sunteți conștient și vă aflați în dificultate să vă împingați scaunele, puteți ajunge la hemoroizi sau le puteți înrăutăți dacă le aveți deja. Dacă aveți sângerări rectale, adresați-vă medicului dumneavoastră.
