Când sunteți însărcinată, lucrul la lucru este o parte importantă a menținerii sănătății. Exercitarea poate oferi beneficii mari pentru tine și copilul. Dincolo de beneficiile obișnuite de sănătate ale exercițiilor fizice, te poate pregăti și pentru muncă și livrare și ar putea ajuta la ridicarea acelor blues de bebeluși pe care atât de multe femei le experimentează. Dar exercițiul fizic în timpul sarcinii trebuie să fie în siguranță! Aceste sfaturi pentru a lucra în timpul sarcinii vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și puternici, iar bebelușul dumneavoastră va rămâne în siguranță și sigur.
Reguli de siguranță pentru lucrul în timpul sarcinii
Când vine vorba de a lucra în timpul gravidă, siguranța este cheia. Aceste lucruri vă vor ajuta să vă asigurați că vă puteți continua antrenamentele în timpul sarcinii și nu vă faceți griji cu privire la copilul dvs. în timp ce faceți acest lucru.
Reguli de siguranță | Ce ar trebui sa faci |
|---|---|
Discutați mai întâi cu medicul | Asigurați-vă absolut sigur că tipul dvs. de exercițiu este în regulă pentru sarcină. Unele femei care au sarcini cu risc crescut, cum ar fi cele cu risc de avort spontan sau de la începutul travaliului, ar putea să-și reducă exercițiul. De aceea este atât de important să vă asigurați că medicul dumneavoastră vă oferă o lumină verde pentru toate exercițiile pe care doriți să le încercați. |
Păstrați o dietă sănătoasă | Amintiți-vă că organismul dumneavoastră trebuie să aibă toate substanțele nutritive și mineralele necesare pentru un copil în creștere. Exercițiul viguros poate arde o mulțime de calorii, dar trebuie să vă asigurați că încă mai primiți suficient pentru a vă menține copilul puternic. Încercați să obțineți 300 de calorii pe zi în timpul sarcinii, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult dacă lucrați foarte mult. Obțineți calorii suplimentare din surse de hrană pentru sănătate, cum ar fi proteinele, fructele și legumele. |
Purtați haine potrivite | Îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie liberă și respirabilă. Evitați orice vă împiedică, în special în jurul burții. Un sport de sutien bun este o necesitate, și ați putea dori să ia în considerare o centură de burtă în ultimele câteva luni, pentru a ajuta la sprijinul dvs. greutate în creștere. |
Încălzire | Corpul tau este probabil sa se confrunte cu o multime de dureri si dureri in timpul sarcinii; nu vă faceți rău cu rănirea! Încălzirea înainte de exercițiu este esențială pentru a obține acele ligamente întinse și acei mușchi gata să lucreze. |
Păstrați hidratat | Apa în timpul exercițiului este întotdeauna importantă, dar este chiar mai importantă în timpul sarcinii. Deshidratarea poate ridica temperatura corpului și poate duce la muncă prematură, deci este foarte important să beți apă înainte, în timpul și după antrenamente. |
Ridică-te încet și încet | Dacă vă aflați pe podea pentru oricare dintre antrenamentele dvs., ridicați-vă încet și încet. Sarcina vă schimba centrul de echilibru, ceea ce înseamnă că puteți cădea cu ușurință. Multe femei gravide raportează, de asemenea, o schimbare a tensiunii arteriale atunci când se ridică, ceea ce ar putea să vă amețească. Ai grija! |
Evitați să vă culcați pe spate | Când vă aflați pe spate, greutatea crescândă a bebelușului poate apăsa vena cava, care este o venă majoră care se scurge în centrul corpului. Acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit sau amețit și ar putea compromite oxigenul pentru copil. Evitați să vă culcați pe spate în timpul unei activități de rutină. |
Nu exagerați | Când nu sunteți însărcinată, puteți împingeți trupul tare. Când sunteți gravidă, trebuie să fiți atent. Ar trebui să puteți continua o conversație în timpul exercițiilor fizice. Dacă ești prea răsuflabil să faci asta, e timpul să încetinești. |
Nu te supraîncălziți | Când temperatura corpului dumneavoastră crește, poate însemna probleme pentru copilul dumneavoastră, mai ales în primul trimestru. Faceți un punct de a nu deveni supraîncălzit. Incetiniți când este nevoie, beți multă apă și stați într-o cameră răcoritoare în timp ce lucrați. |
Ascultați-vă corpul: cunoașteți semnele de avertizare | Când lucrați în timp ce sunteți însărcinată, fiți pregătiți pentru semnele de pericol. Dacă vă simțiți amețeli, cefalee, dureri în piept, dificultăți de respirație care nu se îndepărtează cu repaus, bătăi neregulate sau rapide ale inimii sau scăderea mișcărilor fetale, opriți-vă și contactați-vă medicul. Dacă suferiți de contracții, sângerări vaginale sau scurgeri de lichid din vagin, opriți exercițiile și ajungeți imediat la un spital pentru a fi verificați. |
Faceți-i un obicei | Se angajează să exercite în majoritatea zilelor și să încerce să mențină acel ritm. Cu cât exersați mai mult, cu atât veți fi mai sănătoși și cu atât mai ușor veți putea să vă ocupați de muncă și de livrare atunci când va veni timpul. |
Acest videoclip vă poate oferi chiar și mai multe informații despre exercițiile care sunt bine și ce măsuri de precauție trebuie luate pentru a lucra în timpul sarcinii:
Elaborarea în timp ce gravidă - Ce trebuie să faceți și evitați
Nu sunteți sigur ce este în siguranță și ce nu? Iată câteva sfaturi pentru a lucra în timp ce sunteți însărcinată:
Antrenament sigur în practică
Încercați exerciții care sunt ușor pe corpul dvs., dar totuși vă oferă flexibilitatea de care aveți nevoie. Lucruri precum dansul, înotul, yoga, pilatesul, ciclismul, mersul pe jos sau aerobicul în apă sunt perfecte pentru femeia gravidă. Unele femei afirmă că înotul este deosebit de încântător, deoarece flotabilitatea poate ușura multe dureri și dureri care vin de la purtarea unui copil în burtă! Evitați tot ce face ca corpul să sări.
Plimbarea este un exercițiu excepțional pentru majoritatea oamenilor, dar mai ales pentru femeile însărcinate. Alegeți distanța și ritmul și abordați unele dealuri dacă vă simțiți deosebit de energic. Păstrați o mila, trei zile pe săptămână, este o idee bună la început. Adăugați câteva minute în fiecare săptămână, mergeți puțin mai repede, apoi adăugați dealul ocazional. Amintiți-vă să vă încălziți timp de cinci minute și dați-vă cinci minute după ce vă răcoriți.
Antrenament pentru a evita
După cum sa menționat mai înainte, evitați orice exerciții care necesită să vă așezați pe spate. Chiar și atunci când luați yoga, evitați pozițiile care vă pun într-o poziție predispusă. Este, de asemenea, o idee bună să evitați exerciții care să includă sărituri, sărituri, schimbări bruște de direcție, orice ar putea provoca o mișcare jignitoare, sărituri și riscul de rănire sau presiune abdominală. Femeile însărcinate ar trebui să evite cu siguranță riscul sau contactul sportiv, cum ar fi pantă de schi, scufundări, călărie, parașutism și chiar lucruri precum fotbalul de picior sau de pavilion. Aceste lucruri pot reprezenta un risc de vătămare pentru dvs. sau pentru copil, prin urmare, este mai bine să vă îndepărtați de acestea în timp ce vă așteptați.
Faceți clic aici pentru a afla lista completă a antrenamentului recomandat în timpul sarcinii, precum și a celor care trebuie evitate.
Căutați în continuare o modalitate excelentă de a lucra în timp ce sunteți însărcinată, dar doriți să rămâneți acasă? Acesta ar putea fi răspunsul dvs.:
