Graviditate

Scări de alpinism în timpul sarcinii timpurii?

Dacă intenționați să rămâneți gravidă sau doar recent ați aflat că sunteți gravidă, felicitările sunt în ordine! Dacă intenționați să vă mențineți exercițiile și activitățile obișnuite în timpul sarcinii, s-ar putea să vă întrebați dacă scările de alpinism în timpul sarcinii devreme sunt în siguranță. Un mic exercițiu și activități normale sunt bine la începutul sarcinii, dar unele activități poartă riscuri. Oricine utilizează scări în orice moment în timpul sarcinii ar trebui să acorde atenție siguranței. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți mai multe despre urcarea scărilor în timpul sarcinii timpurii și sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți în siguranță.

Scări de alpinism în timpul sarcinii timpurii?

Urcarea scărilor în timpul sarcinii timpurii este sigură atât timp cât acordați atenție. Cel mai mare risc cu alpinism în timpul sarcinii este cade. O cădere la începutul sarcinii poate duce la avort spontan, iar mai târziu în timpul sarcinii poate declanșa simptome de muncă precoce. Riscul de a cădea la începutul sarcinii este mai mic, deoarece centrul de greutate al organismului nu sa schimbat încă. Riscul tinde să crească pe măsură ce crește abdomenul și progresează sarcina. Acest lucru se datorează multor lucruri, inclusiv unui centru de gravitație în schimbare.

Precauții cu scări de alpinism în timpul sarcinii precoce

În condiții normale, trecerea în sus și în jos a scărilor în primele luni de sarcină este bine. Dacă există complicații la sarcină sau dacă medicul dumneavoastră a recomandat altceva, este posibil să aveți nevoie de atenție deosebită. Iată câteva precauții de urmărit:

  • Sângerarea la începutul sarcinii
  • Amenințări avortate (crampe, niveluri de hormoni care se încadrează)
  • Sarcina cu risc crescut (diabet, tulburări autoimune etc.)
  • Antecedente de avort spontan
  • Sarcina la femeile peste 35 de ani
  • Amețeli cronice
  • Istoria leșinilor
  • Gestație multiplă (gemeni, tripleți etc.)
  • Probleme cu tensiune arterială (mare sau prea mică)

Dacă medicul dumneavoastră a comandat odihnă în pat la începutul sarcinii, din orice motiv, dacă este menționat mai sus sau nu, scările de alpinism ar trebui să fie efectuate doar dacă este absolut necesar. Dacă dormitorul dvs. se află la cel de-al doilea etaj, poate fi necesar ca medicul dumneavoastră să comande un pat de spital la primul etaj.

Ce e cu al doilea sau al treilea trimestru?

Alpinismul scărilor oricând în timpul sarcinii timpurii sau mai târziu în timpul sarcinii este sigur, atâta timp cât sunteți atent. Utilizați mai multă prudență în al doilea sau al treilea trimestru, deoarece centrul dvs. de greutate ar putea fi oprit. Este mai greu să vă mențineți echilibrul când aveți mai multă greutate în fața corpului. Utilizați următoarele sfaturi de siguranță pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță.

Sfaturi de siguranță pentru utilizarea scărilor în timpul sarcinii timpurii

Orice femeie gravidă care utilizează scările la începutul sarcinii sau în lunile următoare trebuie să utilizeze anumite măsuri de siguranță pentru a preveni tulpini sau căderi. Chiar și oamenii sănătoși pot avea accidente pe scări dacă nu sunt atenți. Următoarele sfaturi privind siguranța pot ajuta la prevenirea accidentelor:

  • Utilizați balustrade. Dacă locuiți într-o casă cu două etaje sau sunteți într-un loc cu scări, utilizați întotdeauna mânerele și nu purtați obiecte multiple pe scări în ambele brațe. Opriți întotdeauna o mână liberă pentru ao menține.
  • Utilizați iluminarea. Întoarceți luminile scărilor când mergeți în sus și în jos. Dacă nu aveți o iluminare bună, acum este momentul să instalați unele. Este foarte ușor să pierdeți un pas atunci când nu puteți vedea scări în sus și în jos.
  • Asigurați-vă că scări sunt covorate în mod corespunzător. Alunecarea și căderea pe scări este obișnuită. Utilizați covoare cu scări bine protejate sau ceva similar pentru a asigura o tracțiune adecvată a piciorului.
  • Mergi incet. Rushing scările în sus și în jos crește riscul de accidente. Ia-ți timp atunci când folosești scări și uită-te la scări când mergi în sus și în jos.

Experientele altor mame

Pentru a vă ajuta să vă ușurați orice grijă, este o idee bună să mergeți să vă verificați dacă se întâmplă să coborâți pe scări la începutul sarcinii. Iată câteva povestiri despre alte mame însărcinate care au luat o pauză:

"La 26 de săptămâni de sarcină am alunecat 5 pași în casa mea. Am sunat pe linia de asistentă și asistenta de triaj mi-a spus să monitorizez orice sângerare și crampe. Asistenta ma asigurat că, dacă n-aș fi lovit nicăieri pe abdomenul meu, copilul ar trebui să fie bine. S-ar putea să vă găsiți spatele și fundul sânilor, dar lichidul amniotic oferă o pernă pentru copil când cădeți.

- Katherine, 30 săptămâni însărcinată

"Am pierdut un pas care mergea jos în casa mea și mi-a aterizat pe mâini și genunchi. Am lovit partea laterală a abdomenului și asta ma speriat cu adevărat. Soțul meu ma dus în camera de gardă și am început să am niște contracții. Aveam doar 18 săptămâni însărcinate și crampele au fost destul de rău. Mi-au dat o lovitură pentru a-mi calma burta și m-au ținut câteva zile. Nu s-au sângerat și crampea sa oprit. Copilul meu are acum 3 luni, dar dacă n-am mai intrat să fiu verificat, s-ar putea să nu fi azi aici.

--Ashley, mom de 3 luni

Ce despre mers pe jos în timpul sarcinii?

Atâta timp cât medicul vă dă bine, mersul pe jos este perfect în timpul sarcinii. La fel ca urcatul pe scări, trebuie făcută prudență în timpul mersului pe jos. Puteți petrece câteva minute cu mersul încet și mersul pe jos și progresul într-un ritm rapid cum este tolerat. Acest lucru vă ajută să pregătiți corpul pentru muncă și vă menține în formă.

Sfaturi utile pentru mers pe jos în timpul sarcinii:

  • Încălzire. Faceți câteva porțiuni delicate și porniți încet.
  • Purtați pantofi buni. Pentru a preveni alunecările și căderile, purtați pantofi de mers pe jos cu suport bun.
  • Bea fluide în plus. Mai ales dacă este fierbinte afară. Corpul tau are nevoie de mai multe lichide atunci cand esti insarcinata si vei pierde mai rapid fluidele in timpul sarcinii.
  • Incetiniti-va daca sunteti incoltiti. Încă ar trebui să puteți vorbi în timp ce mergeți. Dacă vă aflați în vânt, încetiniți ritmul.

Se recomandă să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână când sunteți gravidă. Acest lucru vă va ajuta organismul să se adapteze la toate schimbările, să ajute oxigenul să ajungă la toate organele și copilul mai eficient și să vă pregătească mușchii pentru livrare.