Bărbața după nașterea bebelușului poate rămâne gravidă. Ea are, de asemenea, o textura moale si scuipa si poate nu se potrivesc destul de in blugi obisnuita pentru cateva saptamani sau chiar luni. Dacă vă întrebați cum să scăpați de abdomenul copilului, știți că va dura ceva timp ca abdomenul dvs. să se recupereze de la un copil. Dacă a durat 9 luni pentru a ajunge acolo, ar putea dura câteva luni pentru a pleca.
Înțelegeți că trebuie să mergeți încet. Corpul tău este încă în faza de recuperare și de vindecare, plus dacă alăptați, veți avea nevoie de alimentație suplimentară. Nu tăiați prea multe calorii sau faceți exerciții prea mult. Lucrați încet și mâncați în mod sensibil. Faceți clic aici pentru a afla măsurile de precauție pentru a lucra după naștere.
Cum sa scapi de burta copilului
Cel mai bun sfat despre cum să scapi de grăsimea abdomenului copilului este răbdarea. Nu veți dori să vă jefuiți corpul de substanțe nutritive esențiale, mai ales dacă alăptați copilul. De asemenea, aveți nevoie de timp pentru a vă recupera din ceea ce ați trecut. De obicei, durează câteva luni pentru ca burta pentru copilul dvs. să revină la dimensiunea normală, poate chiar să observați o pungă mică pentru tot restul vieții. Timpul pentru a merge mai departe depinde într-adevăr de corpul dumneavoastră, de creșterea în greutate în timp ce ați fost gravidă și genetică.
Următoarele sfaturi sunt câteva dintre cele mai sigure modalități de a reduce dimensiunea burții și de a permite în continuare alimentația și vindecarea. Iată cum să scapi de grăsime de burtă:
1. Încercați să alăptați
Alăptarea ajută la arderea unor calorii suplimentare și, adesea, va pierde mai repede, diminuând astfel burta. Nu incercati sa distrugeti calorii, doar lasati asistenta medicala sa faca ceea ce face in mod natural. De asemenea, va contribui la păstrarea contracțiilor în tonul respectiv și la readucerea uterului la dimensiunea normală.
2. Obțineți lichide suficiente
Pentru a vă ajuta să eliminați grăsimea și tonul pielii, trebuie să beți cel puțin 8 - 10 pahare de apă zilnic. Dacă alăptați, aveți nevoie de fluide mari pentru a intensifica producția de lapte.
3. Faceți exerciții de punte
Acestea sunt exerciții cheie foarte scăzute care vă pot ajuta să vă ferm și tonul burții. Întrebați întotdeauna medicul înainte de a le începe. Dacă faceți acest lucru prea curând, puteți trage ceva în mușchii abdominali slabi. Ia-te pe podea și stai pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Coborâți lent pelvisul împingând spre cer în timp ce expirați. Asigurați-vă că umerii și partea superioară a spatelui stați pe podea. Țineți câteva secunde și coborâți pelvisul în timp ce respirați. Faceți 3 seturi de 15.
4. Încercați Planking
Panoul lateral vă va tonifica mușchii transversali în abdomen. De asemenea, vă poate întări nucleul care vă oferă mai mult sprijin. Pentru a face acest lucru, vă aflați pe partea stângă cu trunchiul superior pe antebrațul stâng. Țineți picioarele drept și împreună. Păstrați totul pe antebrațul stâng, cu excepția șoldului și piciorului. Expirați și strângeți mușchii AB ridicându-vă corpul de pe sol, până când numai mâna și picioarele ating pământul. Asigurați-vă că corpul dvs. rămâne în linie dreaptă, expirați-vă și căutați-vă încet înapoi la sol.
5. Faceți niște yoga
Yoga este un exercițiu blând care vă poate ajuta să vă întoarceți rapid în formă. De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă centrați emoțiile dacă aveți "blues post-baby". Puteți găsi un DVD Yoga frumos sau puteți găsi un studio bun în zona dvs. Yoga poate aplatiza stomacul, mușchii de bază, picioarele / brațele și întărește spatele.
Cum sa-ti platesti tumia dupa sarcina cu Top NH Health & Fitness Coach:
6. Folosiți o bandă de burtă
Acestea sunt benzi de material proiectat să se întindă peste burtă. Puteți să-l ascundeți pentru o vreme. Trupurile de belly dau suportul spatelui si ajuta sa tineti burta in asa fel incat hainele sa se potriveasca mai bine.
7. Folosiți postura bună
Adaptați în mod conștient postura dvs. pe parcursul zilei pentru a vă atrage burta spre coloana vertebrală. Stați drept în sus, împingeți-vă umerii și trageți-vă abdomenul în butonul buric și țineți-l acolo cât poți. Puteți începe acest exercițiu imediat ce părăsiți spitalul. Vă puteți aminti să faceți acest lucru în timpul zilei, punându-vă o coardă în jurul taliei. Când începeți să vă lăsați burta afară, vă va aminti să o trageți înapoi.
8. Buclele Baby
Dacă vă întrebați încă cum să scăpați de grăsimea postbelică, folosiți bebelușul. Acest exercițiu va fi distractiv pentru amândoi! Pentru a face acest lucru, stați doar pe spate și îmbrățișați-vă copilul în piept. Îndoiți genunchii și ridicați-vă copilul în aer. Trageți genunchii până la piept și puneți bebelușul pe vârful tău. Continuați să țineți mâinile copilului. Țineți scuturile și bebelușul paralel cu podeaua și ridicați ușor umerii de pe podea. Coborâți picioarele și păstrați coapsele la un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție și apoi coborâți umerii și aduceți genunchii și copilul înapoi. Repetați acest lucru ca fiind tolerat. Faceți clic aici pentru mai multe exerciții cu copilul.
9. Foarfece pentru picioare
Minciunat pe spate. Ajungeți înapoi cu brațele și luați ceva robust. Ridicați picioarele în aer la un unghi de 90 de grade. Strângeți mușchii abdominali și coborâți picioarele la un picior odată. Păstrați piciorul chiar deasupra solului și țineți-l. Schimbați picioarele și continuați să repetați. Faceți acest lucru de 10 ori pe fiecare picior.
Despre Dieting?
Puteți încerca întotdeauna un plan de masă cu conținut scăzut de calorii după ce corpul vostru sa recuperat. Din punct de vedere tehnic, medicii vor să așteptați șase săptămâni după naștere pentru a începe o dietă și o exercițiu de rutină. Corpul tau are nevoie de o nutritie suplimentara si odihna in timp ce vindeca de la a avea un copil. Dacă alăptați, ar trebui să așteptați câteva luni înainte de a vă radiați caloriile.
Pentru a pierde greutatea copilului și burta copilului, încercați să consumați cel puțin 1.600 de calorii și nu mai mult de 2.400 pe zi. Consumul de alimente sanatoase sanatoase si efectuarea de exercitii care sunt delicate pe corpul tau te pot ajuta sa-ti pierzi burta mai repede. De asemenea, puteți încerca aceste sfaturi utile:
- Stați departe de alimentele grase și prelucrate și evitați zahărul
- Întotdeauna mănânci micul dejun în fiecare zi
- Mananca mai putin carbohidrati, cum ar fi paine, paste si cartofi
- Treceți la carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi fasole, ovăz, cereale integrale și semințe
- Amintiți-vă "Cinci pe zi" și obțineți cinci porții de fructe și legume zilnic
