Ca un părinte nou, simți că ești norocos dacă reușești să te duci înainte de prânz. Deoarece sunteți așa de ocupați, exercițiile fizice se pot încheia la sfârșitul listei dvs. de lucruri. Deși este greu să găsești timp să te exerciți când copilul tău este în jur, poți să atingi acest obiectiv atâta timp cât păstrezi sfaturile potrivite în minte. Există modalități simple de a vă furișa în exerciții fizice, de la a vă lăsa bebelușul să doarmă cu un lunges pentru a merge împreună pentru o plimbare.
Top 6 Exerciții recomandate cu bebeluș
1. Faceți o excursie pe jos
Înainte de a merge pe o plimbare cu copilul, gândiți-vă la vârsta și temperamentul său. Durata excursiei tale va depinde nu numai de stamina ta, ci și de cea a bebelușului tău (aproximativ o jumătate de oră pentru bebelușii noi). Dacă copilul dvs. este mai mic de cinci luni, optați pentru un transportator frontal care să sprijine gâtul și capul copilului. Odată ce copilul dvs. are șase până la paisprezece luni, puteți merge cu un transportor robust înapoi. Aduceți întotdeauna cu gustări, evitați să ieșiți atunci când soarele se află în cel mai înalt punct și îmbrăcați-vă atât pe tine, cât și pe copilul tău în straturi.
2. Mergeți pentru o plimbare
Plimbarea cu bebelușul este una dintre cele mai ușoare activități pe măsură ce tocmai l-ai pus într-un cărucior sau pe un purtător și l-ai lovit pe drum. Transportatorii vă oferă bonusul de greutate în plus. Puteți chiar opta pentru o clasă de cărucior care utilizează exerciții de cardio și tonifiere cu căruciorul. Nu beneficiați însă de un cărucior de jogging, până când copilul dvs. este un an, deoarece atunci va avea suficient control asupra capului și gâtului.
3. Încercați Yoga și Pilates
Fie yoga, fie pilates vă vor ajuta cu puterea și flexibilitatea. Exista chiar si exercitii simple pentru copilul tau (atata timp cat are patru luni). O opțiune este să vă așezați pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele fixate pe podea. Apoi, țineți bebelușul sub brațe și lăsați-l în partea de sus a pelvisului, astfel încât să se confrunte cu tine. Inspirați în timp ce vă aduceți buricul spre coloana vertebrală. Apoi expirați în timp ce ridicați spatele și fundul încet de pe podea până când există o linie dreaptă de la genunchi la piept. Inhalați în timp ce rulați înapoi.
4. Împreună
Puteți obține fie o mică "barcă pentru copii", pentru ca bebelușul dvs. să plutească în timp ce înoțiți (dar nu-i luați niciodată ochii) sau pur și simplu să vă bucurați de apă. Puteți să-i folosiți chiar și bebelușul ca pe o greutate a exercițiului, ținându-l sub brațele lui, ridicându-l și coborând-l în apă și în afara acestuia.
5. Dansați-vă cu bebelușul
Dansul este grozav pentru tine, pentru că este un antrenament distractiv și copilul tău se va bucura și de mișcarea. Nu uitați să evitați mișcările ciudate și să mențineți volumul muzical scăzut.
6. Păstrați Exercitarea Kegel
Puteți face exerciții Kegel în orice moment, chiar dacă citiți copilul, lăsați-l să cedeze sau să alăpteze.
8 Exercițiu distractiv cu copilul
1. Mișcările superioare ale corpului
- Power push-up-uri
Puneți palmele pe un perete la înălțimea pieptului și pasați la o distanță de două sau două de la el. Înclinați-vă în perete prin îndoirea coatelor și inhalați timp de cinci secunde. Întoarceți-vă la prima poziție în timp ce expirați timp de încă cinci secunde. Faceți trei seturi de zece exerciții.
- Triceps
Așezați-vă pe podea și genunchii se îndoaie cu picioarele de pe podea. Puneți mâinile chiar în spatele șoldurilor cu mâinile drepte, degetele înainte câțiva centimetri de la sol. Inspirați în timp ce vă îndoiți coatele (dar păstrați umerii înapoi), astfel că sunteți mai jos la podea. Expirați când vă întoarceți. Faceți două seturi de zece exerciții.
2. Mișcări corporale inferioare
- Suport de încovoiere
Gândește-te la stomac și pune-ți copilul în față. Îndoiți-vă picioarele într-un unghi de 90 de grade și puneți-vă bărbia deasupra mâinilor (care sunt în fața dvs.). Flexați-vă picioarele și ridicați-vă genunchii încet, asigurându-vă că strângeți picioarele împreună, astfel încât picioarele să meargă spre tavan. Țineți acest lucru timp de 20 de secunde și repetați de trei sau cinci ori.
- Pătrați din față
Puneți bebelușul într-un transportator frontal (dacă este suficient de ușor să vă ajute, altfel l-ați lăsat să stea pe podea). Stați cu picioarele împrăștiate puțin mai departe decât umerii și degetele picioarelor. Inspirați în timp ce coborâți corpul și expirați în timp ce îl ridicați înapoi. Faceți trei seturi de doisprezece repetări.
- Scaune înalte
Acesta este un exercițiu minunat cu copilul. Fă-ți copilul în timp ce sta într-un cărucior sau un scaun înalt. Puneți piciorul stâng de trei picioare în spate și puneți-vă mâinile pe talie. Îndoiți-vă ambele picioare, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu celulă, iar genunchiul drept este aliniat cu glezna. Arunca-ți bebelușul înainte să te întorci într-o poziție în picioare. Faceți trei seturi de doisprezece repetări pe ambele părți.
3. Core Moves
- Tummy timp
Stai pe stomac, așa că bebelușul tău este în fața ta. Puneți brațele în poziție de avion, degetele de la picioare au arătat și picioarele ușor mai late decât lățimea șoldului. Ridicați pieptul, picioarele și brațele de pe sol timp de zece secunde. Repetați acest lucru de zece ori.
- Cap, umeri, genunchi și degetele de la picioare
Luați-vă spatele cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Țineți genunchii împreună și ridicați picioarele de pe podea într-un unghi drept cu vițeii paralele cu podeaua. Țineți asta timp de douăzeci de secunde și repetați de trei ori. Îți poți pune copilul pe burtă pentru o provocare suplimentară.
- Alphabet abs
Acest exercițiu cu copilul este ideal pentru cei care sunt nebuni cu burta lor. Mai întâi, întinde-te pe spate cu bratele de partea ta, iar picioarele merg direct spre tavan. Desenați literele alfabetului cu ajutorul degetelor de la picioare, în timp ce spuneți scrisoarea copilului. Păstrați mișcarea lentă și faceți întreaga alfabet o dată.
(Sursa imaginii este de la parenting.com.)
