Dieta joacă un rol important în fertilitate și sarcină. Potrivit Asociatiei americane de sarcina, o organizatie non-profit implicata in promovarea activitatilor care imbunatatesc sanatatea reproducerii, daca cautati fertilitate crescuta si ovulatie normala, ar trebui sa faceti modificari dietetice optim intre 3 si 12 luni inainte de incercari reale pentru a va asigura ca functioneaza. Cu toate acestea, dacă încercați deja să vă concepeți, aceasta nu înseamnă că schimbarea dietei nu ar funcționa și ar trebui să începeți cu noul plan de alimentație îmbunătățit pentru o sarcină sănătoasă și să încercați următoarele alimente de fertilitate.
Cele mai recomandate alimente pentru fertilitate
1. Acid folic
Acidul folic este o formă produsă sintetic de folat, care este o vitamină naturală găsită în alimente. Este esențială pentru diviziunea celulară și creștere și este necesară o mulțime în timpul sarcinii. Din acest motiv, trebuie să includeți aproximativ 500 mg de acid folic în dieta dvs. de la aproximativ un an înainte de a vă planifica sarcina. Cerința pentru supliment se dublează în timpul sarcinii și ar trebui să luați cel puțin 800 mg de acid folic în timpul sarcinii. Acest lucru va asigura o mai mică șansă de defecte congenitale la copil în plus față de o sarcină sănătoasă.
2. Proteine
Studiile au arătat că rata sarcinii este aproape dublă pentru cuplurile care au o dietă bogată în proteine și carbohidrați scăzut, comparativ cu cuplurile cu o dietă bogată în proteine și carburi cu conținut ridicat de carbohidrați. Motivul este că o dietă bogată în proteine va garanta o calitate mai bună a ouălor. În timp ce încercați să adăugați proteine în dieta dvs., asigurați-vă că adăugați proteine de înaltă calitate care au toți aminoacizii necesari. Cele mai bune surse de astfel de proteine sunt albușurile de ou, păsările de curte și peștii. Fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, surse bogate de proteine de înaltă calitate.
3. Omega-3
Omga-3s sunt esențiale pentru un copil și ar trebui să consumați o mulțime de grăsimi sănătoase în timpul sarcinii pentru a avea un copil sănătos. Aceste grăsimi sănătoase sunt, de asemenea, responsabile de funcționarea corectă a hormonilor dvs. și, prin urmare, trebuie să le aveți în dietă în timp ce încercați să aveți o sarcină. Trebuie să vă străduiți să asigurați 1000-2000 mg de acizi grași omega-3 în dieta dvs., ceea ce se poate face prin includerea a 2 uncii de pește sau 6 lingurițe de nuci, semințe Chia sau semințe de in în planul dvs. de dietă.
4. Lactate
Produsele lactate au calciu, grăsimi și proteine, care vă asigură că organismul dumneavoastră este pregătit pentru un copil și astfel îmbunătățește sănătatea dumneavoastră în timp ce sunteți însărcinată. Un studiu a arătat că utilizarea laptelui cu conținut scăzut de grăsimi reduce șansele de infertilitate, deci, dacă utilizați numai lapte degresat, ar fi o idee bună să consumați puțin lapte scăzut sau grăsime.
5. Fier
Deoarece fierul este esențial pentru îmbunătățirea calității ouălor la femei, ați face bine să includeți o formă de fier în planul dvs. de dietă. Heme fier este forma de fier pe care corpurile noastre o pot absorbi cu usurinta. Pentru a avea o bună aprovizionare cu fier Heme, trebuie să aveți somon, carne roșie și carne de pui. De asemenea, trebuie să adăugați alimente cu vitamina C în dieta dvs., deoarece vitamina C vă ajută organismul să absoarbă fierul.
6. Veggies colorat
Legumele colorate reprezintă o sursă importantă de nutrienți care sunt esențiali pentru o viață sănătoasă. În cea mai mare parte, culoarea legumelor indică substanțele nutritive prezente în acesta. Legumele verde închis conțin o mulțime de vitamina B6, care ajută foarte mult la reglarea hormonilor. Acesta este motivul pentru care legumele cu frunze afectează pozitiv fertilitatea. Vitamina C se găsește în legume care au culoarea roșie sau verde. Sulful se găsește foarte bogat în legume albe, în timp ce legumele portocalii au o mulțime de vitamina A. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că aportul de nutrienți este adecvat este să aveți toate culorile diferite ale legumelor din dieta dumneavoastră.
7. Linte și alte fasole
Lentilele sunt a doua sursă de fier și acid folic în toate alimentele. Dacă luați o ceașcă de linte, ar fi aproape suficient pentru întreaga dumneavoastră cerință zilnică de acid folic. Fasolele Garbanzo și pinto conțin, de asemenea, o mulțime de fier și acid folic, cu care puteți face o mulțime de feluri de mâncare diferite.
8. Pește de apă rece
Așa cum am menționat mai devreme, peștele este o sursă importantă de acizi grași, care sunt responsabili pentru o serie de funcții esențiale în corpul nostru, inclusiv regulamentul ciclului menstrual, reducerea inflamației și producerea de hormoni. Este mai bine să mănânci pești cu apă rece, cum ar fi somonul, codul, somonul sălbatic din Alaska și halibutul din Alaska, decât să mănânce pești de apă adâncă, care conțin cantități dăunătoare de mercur.
Pentru a afla mai multe despre alimentele de fertilitate, consultați videoclipul de mai jos.
Alimente pentru a evita fertilitatea
Fertilitatea poate fi afectată în mod negativ și de consumul anumitor alimente și este mai bine să rămâneți departe de ei atunci când încercați să rămâneți gravidă.
1. Zahăr și suc îmbuteliat
Sucurile îmbuteliate conțin o cantitate mare de zahăr în ele, care pot afecta în mod negativ atât sistemul hormonal, cât și sistemul imunitar. Astfel, este imperativ ca astfel de sucuri și produse alimentare cu zahăr să fie evitate cu orice preț și înlocuite cu sirop de arțar și miere.
2. Cofeina
Cofeina este un alt nu-nu când vine vorba de fertilitate. Cercetările au arătat că consumul de cafeină este responsabil pentru pierderile de sarcină și poate, de asemenea, să perturbe procesul de ovulație. Astfel, este necesar să vă îndepărtați de cofeină dacă doriți să creșteți fertilitatea.
3. Produse alimentare de soia
Alimentele din soia au tendința de a afecta negativ sistemul hormonal, deci este recomandat ca alimentele din soia în formă prelucrată, cum ar fi chipsuri de soia, lapte de soia, carne de soia și burgeri de soia, să nu fie consumate de niciunul dintre parteneri atunci când încearcă să rămână gravide.
4. Produse alimentare cu OMG
OMG-urile sau alimentele modificate genetic sunt responsabile pentru scăderea numărului de spermatozoizi la bărbați. Astfel, dacă doriți să vă măriți fertilitatea, este timpul să începeți să evitați astfel de alimente.
5. Alimente fără grăsimi
Grăsimile fără alimente sunt bune pentru sănătate, dar nu pentru creșterea fertilității. Motivul este simplu: grăsimea pe care o consumăm este folosită pentru producerea hormonilor necesari pentru fertilitate. În consecință, alegeți alimente grase peste alimente fără grăsimi dacă doriți să creșteți fertilitatea.
